Как похудеть? - нормально ли это?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
Вопрос решён

Здравствуйте! Помогите похудеть. После второй беременности мой вес составляет 73кг при росте 164см. Мне 22 года Нормально ли это? Возраст пациента: 22 года

Консультация врача на тему «Как похудеть?»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответить на вопрос


врач онлайн
Мои консультации — 1996
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Анастасия! Самым лучшим вариантом снижения веса является сбалансированное питание по белкам жирам и углеводам, рассчитанным согласно вашим данным: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.
Исключить из рациона простые углеводы, такие как конфеты, молочный шоколад, сдобные булочки, фастфуд, сладкие соки и газировки, майонез, кетчуп, все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью.
Соблюдайте режим питания, питайтесь не менее 5 раз в день, промежутки между приемами пищи не менее трех часов. Приемы пищи не пропускать, особенно завтрак и ужин. Это важно!
Суточная калорийность вашего рациона должна быть не менее 1500 ккал, из которых обязательно 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов. Ни один из компонентов занижать или завышать, или исключать это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Утром позвольте себе вкусную овсянку с фруктами, на перекусы фрукты и творог, на обед суп и куриную котлету на пару с гречкой и овощным салатом, заправленным растительным маслом. Вечерний перекус можно повторить, как на утренний. А ужин обязательно без сложных углеводов в виде круп или макарон из твердых сортов пшеницы. Ужин может выглядеть так: белковый омлет с овощами (огурцы и помидоры, или белокочанная капуста с укропом и подсолнечным не рафинированным маслом). Пищу следует готовьте путем отваривания, запекания, на пару, тушением или поджариванием на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
Не экономьте на сне, спать не менее 8 часов в сутки, ведь это уже доказанный факт, что когда мы спим - мы худеем, а хронический недосып приводит к перееданию, т. к. наш организм пытается восполнить недостаток энергии путем поглощения простых углеводов.
Ведите активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, забудьте про транспорт, лифт - ходите больше пешком. занимайтесь том. что вам по душе.

Ответ врача Да Нет
2017-04-06 19:49:30

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image