Вопрос решён

Как похудеть на 20кг

Консультация врача диетолога

Здраствуйте! Мне 24лет, рост у меня 158, вешу 75кг. Я перепробовала многих диет. Постоянно делаю тренировки, хула хуп(обруч) (почти 4месяц уже) я сбросила всего 3кг. Больше жир не уйдет. Что мне делать чтобы похудеть на 20кг? Возраст пациента: 24 года

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Как похудеть на 20кг — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответы врачей Пригласить эксперта
врач онлайн
Мои консультации — 5211
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.
Связаться со мной

Здравствуйте, Мирбабаева Дилфуза!

Пересмотрите свой рацион питания, возможно он не достаточно сбалансирован. Опишите, пожалуйста, свой привычный рацион питания.
Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200-1300 ккал. Рассчитывать калорийность необходимо индивидуально. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Никогда не пропускать приемы пищи.
Измените физические нагрузки, самые эффективные аэробные.

Ответ врача был полезен?
2018-04-02 15:15:21
В ответе ошибка?

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

Полина Мещерякова, Завтрак: овсяная каша на воде
Обед: овощной салат или отварная яйцо
Ужин: отварная куринная мясо
Зеленый чай и больше 1л воды

Мирбабаева Дилфуза — 2018-04-02 16:40:30
врач онлайн
Мои консультации — 5211
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.
Связаться со мной

Мирбабаева Дилфуза

 ваш рацион слишком скромный и низкокалорийный, рекомендую внести изменения и немного увеличить калорийность. Добавьте немного белка на завтрак, например кусочек сыра, около 30 г или с величину спичечной коробочки, или 1 яйцо.
Обед должен состоять из 25% белковой части, 25% сложных углеводов и 50% овощей заправленных растительным нерафинированным маслом.
Ужин в виде лёгких белков (рыба, белковые омлеты) и овощей.
Пейте много чистой негазированной воды, не менее 1,5 л. Когда? Между приемами пищи, начинайте утро со стакана воды и через 30 минут приступайте к завтраку.
Не забывайте про фрукты, выбирайте со средним гликемическим индексом, размер порции не более 80-100 г и употребляйте до 17: 00.

Ответ врача был полезен?
2018-04-02 16:52:46
В ответе ошибка?
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image