Как похудеть побыстрее на 10 кг?

Консультация

Я занималась професионально волейболом, но из за травмы бросила спорт и не могу больше заниматься. И конечно же теперь набрал вес. Я вешу 66 кг , при росте 167 см. Я наконец то хочу опять любить свое тело, а не видеть урод а в зеркале. Подскажите правильный выход из этой ситуации. а то все подруги то остались худыми, а я уже нет. Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат
Иванова Екатерина Сергеевна
Врач онлайн
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение не должно быть короче 100 символов.Только что
- опишите вашу ситуацию;
- сформулируйте вопрос.
Заголовок вопроса
Ваше имя
Ваш email

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Кристина

Быстрые методы похудения не дают стабильного результата и приводят к различным заболеваниям, поэтому самый лучший метод снижения веса - это правильное сбалансированное питание.
Согласно предоставленными вами данными, ваш индекс массы тела 23,7 соответствует норме, но если вы недовольны вашим тело, то скорректируйте свое питание и ведите активный образ жизни. Когда вы занимались спортом, то могли позволить себе достаточно калорийное питание, теперь стоит делать выбор, при покупке продуктов, в сторону менее калорийного питания.
Исключите из своего рациона все сладости, булочки, майонезы, кетчупы, чипсы, снеки, колбасу, сосиски, различные виды фаст- фуда, все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью.
Для того чтобы похудеть, вам необходимо есть не менее 1800 ккал, которые должны обязательно состоять из 120 г белков, 60 г жиров (растительных и животных) и 210 г углеводов. Если не соблюдать эти правила, то вес может не меняться продолжительное время, либо могут быть проблемы со здоровьем (головокружение, слабость, отсутствие менструации).
Лучшими источниками белков являются: творог 2-5% жирностью, молоко, кефир, яйца, курица, постное мясо, рыба и др.
Лучшие источники жиров: орехи, растительные масла и др.
Лучшие источники углеводов - это сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Ешьте не менее 500 грамм овощей в день, как свежих, так приготовленных. Фрукты желательно есть до 16: 00, т. к. они богаты сахарами, которые следует ограничить во время снижения веса.
Пейте много воды, не менее 1,5 л, распределите её в течение дня с уменьшением к вечеру, чтобы избежать отечности.
Спите не менее 8 часов в сутки и ведите активный образ жизни, гуляйте, ходите пешком, займитесь танцами, выберите себе занятие по душе.

  • 2017-03-21 09:41:23
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как похудеть побыстрее на 10 кг? консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image