Как похудеть при грудном вскармливании

Консультация

Как похудеть на грудном вскармливании

Добрый день. Мне 28 лет, до беременности набрала 9 лишних килограмм, во время беременности 12кг. После родов сбросила 10кг. Сейчас сижу на строгой диете по рекомендации врача микроэколога. У дочки обнаружили дисбактериоз. Последние года 3 сидела на правильном питании. Вес уходил. Сейчас мой рацион примерно такой:

Завтрак. Овсянка на воде

Перекус. Запечённое яблоко

Обед. Индейка или кролик с гречкой или пшенкой

Перекус. Кефир или творог

Ужин. Мясо или омлет с овощами.

Вес при таком питании не уходит вообще. Считаю калории, в день ем не меньше чем 1500калорий. Три раза в неделю физические нагрузки. В чем может быть причина? Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Анастасия

Добавьте чего- нибудь белковое на завтрак (дополнительно): 1 яйцо/30 сыра/50 г творога или варите кашу на нежирном молоке или попробуйте "ленивую" овсянку на классическом йогурте или некислом кефире.
На обед обязательно добавьте салат из овощей + 1 ч. л. любого нерафинированного масла. Из гарниров можете еще позволить себе бурый рис, перловку, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы.
Ужин должен быть легким. Омлет и овощи - отлично, но мясо тяжеловато, отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы, либо индейка или куриная грудка.
Следите за размером порций, они должны быть при 5- ти разовом питании небольшие 250 мл в объеме. Количество овощей не включать в объем порции. Овощей должно быть много. Количество овощей и фруктов за день должно быть минимум 500 г.
Попробуйте снизить калорийность на 100-200 ккал.
"Три раза в неделю физические нагрузки" - иногда стоит снизить интенсивность нагрузок.  Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно- сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
Но если ваш вес все- таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

  • 2017-12-09 14:26:10
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как похудеть при грудном вскармливании консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image