Вопрос решён

Как похудеть в 57 лет?

Консультация врача диетолога

Здравствуйте! Мне 57 лет, мой рост 158, вес 72 кг. Вес стал прибавляться пять лет назад, когда наступила менопауза. Ем я мало, но вес не сбавляется. Диеты никакие не соблюдала. Очень прошу вас помогите советом как можно сбросить лишние килограммы, что можно есть. Так как я пенсионерка, такие продукты как креветки, ананасы, красная рыба и прочие дорогие продукты не могу позволить себе покупать. Нормально ли это? Возраст пациента: 57 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Как похудеть в 57 лет? — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 5632
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Галина!

В соответствии с вашими данными индекс массы тела составляет 28,8, что свидетельствует о избыточном весе. Для снижения массы тела, женщине вашего возраста следует с особым вниманием подходить к выбору тех или иных продуктов питания. Чтобы похудеть, вам нельзя мало есть, т. к. нашему организму всегда нужна энергия, при отсутствии которой он обязательно запасет ее в лишние килограммы, при удобном ему случае. Поэтому питание должно быть каждые три часа по пять раз в сутки 250 г порцией. Калорийность вашего рациона рассчитанная согласно вашим данным должна быть не менее 1500 ккал, состоящих обязательно из 95 г белков, 60 г жиров и 165 г углеводов.
Обязательно из рациона исключите: белый рис, макароны из высших сортов муки, молочный и белый шоколад, карамель, майонез, масло, сосиски, сардельки, различные колбасы, плавленый сыр, фаст- фуд, глазированные сырки, халву, сдобу, мороженое, а также отказаться следует отказаться от жирных сортов мяса и от молока (кисломолочные продукты всегда должны быть в рационе!!! Молоко женщинам после менопаузы не рекомендуется).
Обязательными продуктами в ежедневном вашем рационе должны быть продукты содержащие кальций, такие как кисломолочные продукты, твердый сыр (при снижении вес выбирать маложирные сорта около 35% жирности), рыба (недорогие и полезные виды рыб, такие как минтай, путассу, скумбрия и др.). Следует не забывать включать в рацион продукты богатые витамином Е: горох, фасоль, чечевицу, гречку, фундук, миндаль, спаржу, облепиху. Заправляйте салаты не рафинированным растительным маслом, подсолнечное не уступает по своей полезности оливковому.  
Выбирайте менее жирные продукты, например кисломолочные жирность от 2 до 5%, а обезжиренные продукты использовать для приготовления запеканок, сырников.
Готовить пищу необходима путем отваривания, тушения, на пару, запекания, на гриле или на сухой сковороде без масла, например на антипригарной.
С утра обязательно сложные углеводы (каши, разрешаются на молоке), творог, яйцо (не более трех штук в неделю). В перекус между обедом или завтраком, можно позволить какой- нибудь салат из овощей (винегрет или из каких- нибудь свежих овощей) или фрукты такие ка к банан и яблоко. На обед можно супы (овощные или крупяные, но обязательно с чем- то белковым если на обед нет второго блюда), второе блюдо должно быть из белкового составляющего (постное мясо, рыба, курица (без кожи!!! убираем её сразу же перед приготовлением) и сложного углевода (это крупы/макароны из твердых сортов пшеницы с овощами). На вечерний перекус позвольте себе или творожную запеканку с чаем без сахара или фрукты, только их желательно съесть до 16: 00, т. к. в них содержится сахар, количество которого при снижение веса желательно сократить. Самый идеальный ужин при снижении веса это рыба с  овощами, например минтай под овощным маринадом  с салатом из свежих овощей. При снижении веса из ужина желательно исключить сложные углеводы в виде круп или макарон. Хлеб выбирать из муки не высших сортов, например из обдирной или цельнозерновой ("Дарницкий", ржаной и др.), от батона и белого хлеба желательно отказаться.
Если ваш рацион грамотно составлен в течение дня, особенно что касается белка, то тяга к сладкому не будет беспокоить, но если все таки вы не можете себе отказать в сладком, то отдавайте предпочтение таким сладостям как пастила, зефир, мармелад или джем с низким содержанием сахара, естественно в умеренных количествах и только утром до 12 дня (1 зефир или 2 мармелада, или 1 ст. л. джема к творогу).
Наладьте питьевой режим, не менее 1,5 л (имеется ввиду чистой негазированной воды, чаи, компоты, соки не считаются) в день, с распределением выпитого в течение дня и уменьшением объемов к вечеру, во избежание отечности. Утро начните со стакана чистой негазированной воды. Помните если выпили 1 чашку кофе/чай, то необходимо восполнить дополнительным стаканом воды, т. к. эти напитки являются мочегонными.
Ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком. В последнее время женщины и мужчины вашего возраста повально увлеклись скандинавской ходьбой, можете присоединиться к ним или организовать группу самостоятельно.
Спите не менее 8 часов в сутки, выспавшийся человек не склонен к перееданию. Все просто, главное сделать первый шаг!

Ответ был полезен?
2017-03-20 09:46:02
В ответе ошибка?

Полина Мещерякова, Спасибо что ответили мне! У меня дополнительный вопрос. Я каждое утро пью натуральный черный кофе с сахаром, так как у меня низкое давление по утрам и при помощи кофе я чувствую себя лучше. Не вредно ли для фигуры кофе с сахаром? Пробовала заменить сахар на заменитель сахара, но вкус какой то неприятный, отдает содой. Может быть есть какие то заменители более приятные на вкус?

Галина — 2017-03-20 12:03:07
врач онлайн
Мои консультации — 5632
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Галина

Кофе для фигуры не вредно, но только чтобы он был натуральный и не растворимый. Допускается не более двух чашек в день. Не стоит забывать если вы выпили чашку кофе, то её обязательно нужно восполнить потом стаканом воды! Сахар при снижении веса следует ограничивать. Например, здоровому человеку рекомендуется в день потреблять не более 6 чайных ложек сахара, меда варенья.
Что касается сахарозаменитей, то они не очень полезны. Старайтесь по возможности их не употреблять.
Самыми безобидными и менее вредными, являются сахарозаменители со стевией, которые имеют в составе стевиозид. Внимательно читайте состав и приобретайте их только в аптеках. 1-2 таблеток достаточно для применения и не рекомендуется превышать суточную дозу 8 таблеток!

Ответ был полезен?
2017-03-20 12:22:19
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image