Как правильно набрать массу тела?
Консультация
Доброго дня ! Мне 21 год. У меня проблема при моём росте 179 см я вешу 59 кг я бы хотел узнать , какправильно набрать вес , что- бы при этом наростить мышечную массу а не жировоеотложения . Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Дмитрий
В идеале при правильном высококалорийном рационе,грамотном подборе тренировок, за неделю, максимальный вес (имеется ввиду: сухая мышечная масса), который спортсмен сможет набрать колеблется примерно в пределах от 0,5 – 1 килограммов, т. е. за месяц от 2 до 4 кг.
Как это сделать?
1. подобрать правильный комплекс упражнений.
2. составить подходящую программу питания с калорийностью рациона не менее 3000 ккал и сбалансировать рацион по белкам (25% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
3. по необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки.
4. завести дневник тренировок, в котором необходимо делать мониторинг своего прогресса
5. не торопиться, делать все постепенно и с умом.
Вам интересно, как получить программу питания?
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
