Как правильно снизить вес?

Консультация

Доброго времени суток. У меня такой вопрос как правильно снизить вес? Что нужно ограничить, от чего нужно отказаться, что наоборот нужно добавить? Скажу прямо с графиком питания проблема, ем как получиться. Вечером стараюсь не переедать, а получается наоборот. Рост 172 вес 102

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Александр

Самым эффективным методом снижения веса является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.Необходимо наладить питьевой режим! (распределите необходимый объем в течение дня с уменьшением к вечеру), пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью: майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, конфеты, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории. Интересны ли вам более подробные списки разрешенных и запрещенных продуктов при снижении веса. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее трех раз, порцией 400-450 г. В идеале 5 раз, т. е. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее величины основного обмена!!!, т. е. 1400 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Могу составить индивидуальное меню с несложными рецептами, а также подробные рекомендации по снижению веса. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки, это приведет в порядок работу гормонов контролирующих аппетит, а также выработается достаточное количество жиросжигающих гормонов. Поэтому спать так полезно и важно, особенно при похудении. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Старайтесь больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и общественным транспортом. Запишитесь в спортзал или купите абонемент в фитнес- центр. Самыми эффективными тренировками, которые обладают жиросжиганием - кардиотренировки. Создавайте дефицит калорий не за счет ограничения в питании, а за счет физических нагрузок.

  • 2018-02-05 16:25:14
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как правильно снизить вес? консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image