Как сбросить вес?

Консультация

Здравствуйте! У меня возникла проблема. Пол года назад вышла на работу, график день ночь 48. Работа в основном на ногах, очень подвижная, активная. Но не смотря на это, мой вес стал прибывать с 55 буквально за 3-4 месяца набрала до 60кг, на данный момент уже 62кг. Перепробовала многие диеты, качала пресс, все бесполезно. Конечно, с такой работой у меня поменялся и режим питания. Если я выхожу в день то питаюсь я 2 раза в день, т. е на обеде и вечером после работы, а заканчиваю я в 20.00 чч. Когда выхожу в ночь, стараюсь не есть вообще, могу выпить чай или иногда иогурт, но очень редко. Утром после работы прихожу и плотно завтракаю. Думаю, что моя проблема скорей всего из- за моего питания. Подскажите, пожалуйста, как мне с таким графиком работы сбросить лишние килограммы и что можно поменять в моем питание?????? Заранее спасибо! Нормально ли это?

+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как сбросить вес? консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

Практикующий доктор
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Людмила

Диета не самый хороший способ снижения веса, т. к. потеря веса не стабильная, да еще в добавок можно приобрести неприятное заболевание. Лучший вариант правильно сбалансировано питаться, не менее 5 раз в день. Да с вашим графиком достаточно сложно, если нет возможности 5 раз принимать пищу (это позволит организму не испытывать чувство голода), то пусть будет 3 приема пищи, но они будут сбалансированы по своим составляющим (белкам, жирам и углеводам). Самым лучшим вариантом носить еду с собой. Очень важно не пропускать приемы пищи.
Так как вы часто допускаете моменты голодания вашего организма, поэтому он перешел в режим экономии и при удобном для него случае запасает энергию в виде лишних для вас кг. Поэтому чтобы худеть, нужно есть.
Для того чтобы худеть нужно в сутки не менее 1500 ккал, из них 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов. Для точных индивидуальны расчетов нужны ваши данные, такие как рост, желаемый вес, пол, возраст, характер физической активности.
С вашим режимом работы завтрак будет в то время когда вы проснулись (обязательно должен быть сложный углевод в виде каши и белка (сыр, творог, омлет), а ужин за два часа до сна (это важно!). Работая целую ночь вы обязательно должны есть, только главное перед сном прием пищи должен быть легким, например рыба и свежие или приготовленные овощи.  
В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, лучшими источниками является птица, постное мясо, рыба, кисло- молочные продукты, яйца. Не покупайте обезжиренные кисломолочные продукты, от них нет никакой пользы, выбирайте творог жирностью не менее 2 и не более 5%, молоко и кефир 2,5%, это важно для усвоения кальция.
Не стоит забывать и о жирах, часто их исключают худеющие из рациона, т. к. они высококалорийны, но это ошибка. Ведь не цифры калорий важны, а то что составляет эти калории. Лучшими источниками жиров являются растительные масла, некоторые виды рыб, нежирные сорта сыра, орехи. Исключая жиры можно навредить эндокринной системе, так что не забываем про них.
Углеводы. Отдаем предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы (внимательно читайте упаковку) овощи, фрукты), на время снижения веса исключаем простые углеводы (сахар, конфеты, шоколад, булочки, макароны из высших сортов пшеницы, фастфуд и др.).  
Из рациона обязательно исключаем майонезы, кетчупы, фастфуд, все продукты на которых написано легкий, так как это всего лишь маркетинговый ход, здоровье важнее!
Еще важным правилом является - питьевой режим. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой не газированной воды (кофе, чай, соки и т. д. не считаются). Если вы выпили 1 чашку  кофе, то необходимо дополнительно выпить стакан воды, плюс к необходимому количеству воды. Это связано с тем, что эти жидкости обладают мочегонным действием.
Не забываем про сон, спать необходимо не менее 8 часов в сутки, т. к. это способствует похудению и не позволяет передать во время бодрствования.

  • 2017-03-23 17:47:35
  • В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image