Как справиться с тягой к сладкому в вечернее время?
Консультация
Здравствуйте! У меня к вам есть один вопрос. В течение дня я к сладкому отношусь абсолютно нейтрально, в принципе не хочется, после завтрака иногда могу скушать пару сухофруктов, этого достаточно, но придя домой вечером после ужина прям очень хочется именно что- то непосредственно содержащее сахар. В ужине белок есть, рацион стараюсь вести сбалансировано. Для меня это принципиально важно, поскольку начала заниматься тренировками и ходить в спортзал, а для этого надо избегать быстрых углеводов. Как преодолеть эту психологическую потребность, чтобы не тянуло? Или может начать заменять чем- то, а в последствии получится отказаться?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Елена
Возможно у вас долгий перерыв между приемами пищи. После еды уровень глюкозы резко повышается, уровень инсулина тоже повышается, чтобы трансформировать глюкозу в клетки. Бывает так, что инсулина вырабатывается слишком много, и уровень глюкозы падает. Именно поэтому у человека может возникать желание "выровнять" сахарную кривую крови, полакомившись сладеньким. Также то может возникать из- за низкоуглеводной пищи в вечерние времена, поэтому обязательно включайте сложные углеводы на обед, в виде круп или макарон из твердых сортов.
Если до трясучки очень хочется съесть сладенького, не отказывайте себе, во всем нужно знать меру. Съешьте небольшую горсть ягод или сухофруктов, половинку мармелада или пастилы. Лакомиться сладким маленькими кусочками.
Обеспечить достаточное количество полезных углеводов: крупы, овощи, фрукты.
Возможно эта ваша старая привычка, которую можно побороть за 21 день.
- 2018-02-07 18:21:56
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе