Какой диеты нужно придерживаться при гипертонии?

Здравствуйте, Марина Владимировна

Какой диеты? Правильной и сбалансированной, а также с пониженным содержанием соли. В вашем новом рационе питании должно быть:
- минимум 500 грамм овощей и фруктов,
- нежирные (постные) источники белка (нежирная птица, постные части свинины и говядины, рыба 2-3 раза в неделю, яйца, кисломолочные продукты, морепродукты и т. д.),
- сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), особенно на завтрак и на обед, с исключением из ужина.
- полезные источники жиров, а именно растительные нерафинированные масла, орехи, семена, морская рыба.
Питание не менее 3- х раз в день (в идеале 4-5 раз в день небольшими порциями).  
Питьевой режим!, пить не более 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день. Начните утро с 1-2 стаканов (200 мл) воды и через 30 минут приступайте к завтраку.
Обязательно наличие физических нагрузок, не интенсивных, но ежедневных. Достаточно увеличить количество пеших прогулок, не менее 6000 шагов в день. Это не много, просто забудьте про общественный или личный транспорт и вперед к здоровому образу жизни! Пройдите пару автобусных остановок со скоростью 5-6 км/ч. Оптимально - купите простой шагомер и шагайте. Количество и время прогулок увеличивайте день ото дня, постепенно, не все сразу! Движение - это жизнь!