Коррекция веса

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
16 лет возраст пациента
Вопрос решён

Здравствуйте, цель моего обращения такова, что в данный момент я испытываю недостаток веса (46 кг, рост 170 см). Хотела бы получить рекомендации по питанию для набора веса.

Консультация врача на тему «Коррекция веса»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1500
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, София! Для того чтобы набрать массу, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. Нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться. Идеальным (нормальным) и стабильным результатом будет 3 кг в месяц.
Основные принципы диеты для набора массы:
- Правильные, не пустые калории. Калорийность пищи нужно повышать не за счет простых углеводов (пирожные и булочки, шоколадки и конфеты, фаст- фуд) или жирной пищи (масло, колбасы, сало), а за счет сложных углеводов.
К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д., а к медленным – рис, овсяная, перловая, гречневая и другие каши, а также макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты.
- 4-6 порций. Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, в ваш организм должна постоянно поступать энергия.
- Пейте много воды. Наш организм на 80 % состоит из воды, так что пить нужно много (30 мл на один кг веса, столько требуется чистой не газированной воды в день). Если вы чувствуете жажду, это значит, что вы уже немного обезвожены. Помните, что кофе/чай являются мочегонными напитками и если выпили 1 чашку кофе/чая, то следует восполнить дополнительным стаканом воды необходимый объем в сутки.
Калорийность рациона должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, вид вашего спорта.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (35% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши, макароны, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), растительные масла не рафинированные.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это рыба, гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.
Сон тоже важен, как при наборе веса, так и для здоровья в целом. Уделяйте не менее 8 часов в сутки, это важно!

София, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-03-24 09:29:25
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image