Вопрос решён

Лишний вес - нормально ли это?

Добрый день! Мне 58 лет, рост 155 см, вес 70 кг. Сколько и как сбросить вес? Нормально ли это? Возраст пациента: 58 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи

Консультация врача на тему «Лишний вес»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответы врачей Пригласить эксперта
врач онлайн
Мои консультации — 4546
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Софья! Для снижения массы тела, женщине вашего возраста следует с особым вниманием подходить к выбору тех или иных продуктов питания. Чтобы похудеть, вам нельзя мало есть, т. к. нашему организму всегда нужна энергия, при отсутствии которой он обязательно запасет ее в лишние килограммы, при удобном ему случае. Поэтому питание должно быть каждые три часа по пять раз в сутки, порцией 250 г.
Калорийность вашего рациона должна быть не менее 1500 ккал, состоящих обязательно из 25 % белков, 30% жиров и 45% углеводов.
Обязательно из рациона исключите: белый рис (отдавайте предпочтение бурому), макароны из высших сортов муки, молочный и белый шоколад, карамель, майонез, масло, сосиски, сардельки, различные колбасы, плавленый сыр, фаст- фуд, глазированные сырки, сдобу, мороженое, а также отказаться следует отказаться от жирных сортов мяса и от молока (НО, кисломолочные продукты всегда должны быть в рационе!!!). Молоко женщинам после менопаузы не рекомендуется.
Обязательными продуктами в ежедневном вашем рационе должны быть продукты содержащие кальций, такие как кисломолочные продукты, твердый сыр (при снижении вес выбирать маложирные сорта около 35% жирности и ниже), рыба. Следует не забывать включать в рацион продукты богатые витамином Е: бобовые, гречку, фундук, миндаль, спаржу, облепиху. Заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом, подсолнечное не уступает по своей полезности оливковому.
Выбирайте менее жирные продукты, например кисломолочные жирность от 2 до 5%, а обезжиренные продукты использовать для приготовления запеканок, сырников.
Готовить пищу необходимо путем отваривания, тушения, на пару, запекания, на гриле или на сухой сковороде без масла, например на антипригарной.
Могу помочь в составлении меню для снижения веса.
Наладьте питьевой режим, не менее 1,5 л (имеется ввиду чистой негазированной воды, чаи, компоты, соки не считаются) в день, с распределением выпитого в течение дня и уменьшением объемов к вечеру, во избежание отечности. Утро начните со стакана чистой негазированной воды. Помните если выпили 1 чашку кофе/чай, то необходимо восполнить дополнительным стаканом воды, т. к. эти напитки являются мочегонными.
Ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком. В последнее время женщины и мужчины вашего возраста повально увлеклись скандинавской ходьбой, можете присоединиться к ним или организовать группу самостоятельно.
Спите не менее 8 часов в сутки, выспавшийся человек не склонен к перееданию.  
Как вы относитесь к сладкому? Знали ли вы, что похудеть можно даже со сладким в рационе питания.  

Ответ врача был полезен?
2018-04-24 16:04:19

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image