Лишний вес

Консультация

У меня рост 177, вес 80 кг, хочу похудеть

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций.
Лишний вес — медицинская консультация врача на тему дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.

Ответы врачей

врач онлайн
Мои консультации — 6163
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Ирина

Соблюдайте некоторые принципы здорового образа жизни и ваши ненавистные кг уйдут и не напомнят о себе.
При снижении веса всегда должен работать принцип: тратить больше, чем потреблять, но это не значит, что не нужно есть. Кушать нужно, только знать, что кушать, а что нет!
Для начала наладьте водный режим, пейте не менее двух литров чистой не газированной воды, распределяя ее в течение дня. Затем исключите: все виды выпечки (булочки, торты, хлебные изделия, пирожные и пр.), шоколад (включая конфеты, батончики, напитки на основе шоколада), сливочное масло, продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, например, майонез и подобные ему, крепкий кофе, соки, газированные напитки. Из мясных продуктов, на время похудения желательно исключить свинину, баранину, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености, колбасы, сосиски, карбонат, и пр.
Сбалансируйте свой рацион правильно, суточный калораж должен быть НЕ менее 1500 ккал, из которых обязательно 25% белков, 30 % жиров и 45% углеводов. Ни один компонент завышать, исключать или занижать нельзя, это важно для правильного функционирования ваших органов и систем.
Включите в свой рацион побольше овощей (не менее 500 грамм), их сейчас на полках магазина очень большое количество, например: брокколи, кабачки, белокочанная капуста, спаржа и др. В интернете "гуляет" множество рецептов очень вкусных и малокалорийных блюд из овощей, советую обратить на них особое внимание.
Из белковых продуктов рекомендуется: яйца, творог 2-5% жирностью (для приготовления различных блюд лучше использовать обезжиренный), кефир 2,5%, любое постное мясо, мясо птицы без кожи (особенно белое), нежирные сорта рыб, также не следует забывать про растительные белки (горох, нут, фасоль, соя). Все блюда должны быть приготовлены без использования жиров, т. е. если они поджариваются, то лучше это делать на сухой антипригарной сковороде, гриле или путем запекания, отваривания или на пару.
Питайтесь не менее 5 раз в день, небольшими порциями. Приемы пищи пропускать не рекомендуется, особенно завтрак и ужин!
Физическая активность является мощным двигателем прогресса всего застоявшегося в организме. С завтрашнего дня забывайте про лифт, общественный транспорт и прочие блага цивилизации, вперед к своей цели, ходим пешком как можно больше. Сделайте свой образ жизни максимально подвижным. Займитесь физ. нагрузками, которые будут вам по душе и по возможностям. Может вам будет приятно заниматься дома под видеоролик фитнес- тренировки или с подругой в тренажерном зале. Главное не сидеть и не лежать, а идти к своей цели!
Берем себя в руки и вперед к назначенной цели! Удачи и берегите себя!

2017-05-24 21:59:16
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image