Лишний вес

Здравствуйте, Мария

Вес 62 кг при росте 164-165 см является нормой. Но бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами и не заботиться о фигуре. Следует уделять внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное – это общее самочувствие.  
Да, некоторые продукты дорогие, но не стоит думать, что здоровый рацион - это дорого, нет, важно знать, что и когда покупать.
Обязательным условием для здорового рациона является сбалансированность. В рационе здорового человека должно быть 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал.  
Лучшими источниками белка являются: постное мясо, рыба (минтай, скумбрия), птица (курица), яйца, молочные продукты.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши из цельных круп, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты (выбирайте по сезону). В осенне- зимний период отдавайте предпочтение недорогим овощам и фруктам, например из овощей это морковь, капуста белокочанная, свекла и даже картофель, замороженные брокколи или цветная капуста. Что касается фруктов, то это яблоки, бананы, апельсины, мандарины. Чем больше вы будете готовить дома, а не использовать полуфабрикаты, тем больше вы сэкономите.
Лучшими источниками жиров являются: не рафинированные масла, орехи, скумбрия.