Лишний вес
Консультация
Мне нужно сбросить 18 кг, как это сделать-(рост 186, вес 95)
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Nikita
Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет, организму нужно полноценное питание, а чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять. Сделайте свой образ жизни активным, пройдите одну остановку, ходите больше по лестнице, уделяйте больше внимания пешим прогулкам, если у вас нет возможности ходить в спортзал или на фитнес.
Пейте больше чистой негазированной воды. Знаете ли вы, сколько пить воды в день нужно именно вам? Просто укажите свой рост.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. Прежде чем, что- то положить себе в рот, подумайте, для чего вам все это нужно. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Больше спите, не менее 7 часов. Выспавшийся человек, контролирует свой аппетит.
- 2017-12-16 14:00:57
-
В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе