Лишний вес как дополнительная нагрузка

Консультация

Здравствуйте, после рождения ребёнка мой вес начал постепенно расти, режим питания конечно соблюдать не получается, то перекусы то бывает вообще завтрак только ближе к вечеру, сейчас мой вес 85 кг, чувствую себя тяжеловато отдышка и чувство тяжести всего тела невозможно переносить хотя раньше я весила 65 кг при росте 163 все было замечательно, подскажите как вернутся к своему комфортному весу? с чего начать? заранее благодарю!

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Мария

Давно ли у вас были роды?
Первое, что необходимо сделать - это начать полноценно питаться в течение дня, не менее 3- х раз за день.  Спите не менее 7-8 часов в сутки, а также не забывайте про активный образ жизни (много гуляйте с коляской). Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше, чем потреблять, но обязательно правильно и сбалансировано питаться (в вашем возрасте это очень важно).
Самый безопасный и действенный путь это:
1. Правильный питьевой режим с достаточным объемом чистой и негазированной воды. Сколько нужно вам? 30 мл на кг вашего идеального веса.
2. Исключение из рациона мусорной еды. Знаете ли вы что это?
3. Сбалансированное питание не менее 3- х раз в день. Хотели бы узнать как должен выглядеть рацион "стройнеющей"?
4. Полноценный 7- ми часовой сон.
5. Активный образ жизни.
Соблюдая эти пункты, вы достигните желаемого результата и будете здоровы.

  • 2017-12-18 11:19:49
  • В ответе ошибка?

Роды были 01.09.2016, хотелось бы узнать рацион стройнеющей!

Мария — 2017-12-18 11:34:53
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Мария

 в идеале вы должны принимать пищу 5 раз в день, т. е. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Порция объемом около 250-300 мл.
Принцип составления рациона стройнеющих должен быть таким:
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи.
Ужин 20% - не крахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими. На момент похудения из ужина исключить сложные углеводы (крупа, макароны), их желательно съесть в течение дня, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь не очень нужна.
Больше гулять и сжигать калории!

  • 2017-12-18 12:35:19
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Лишний вес как дополнительная нагрузка консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image