Лишний вес у подростка

Консультация

Здравствуйте! Моей дочери 10 лет. Вес 50 кг., рост 154 см. Занимается танцами, но не очень в них успешна, музыкой. Меня беспокоит ее грузность и концентрация жира в области талии и живота. Я понимаю, что необходимы занятия фитнесом. Мне бы хотелось получить от вас рекомендации по питанию в подростковом возрасте.

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Надежда

Сделайте образ жизни ребенка здоровым и активным.
Первое, что необходимо сделать это исключить из рациона жирное мясо, такое как свинину, баранину, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат, и пр.).
Из углеводов исключить: белый рис, макаронные изделия из муки первого и высшего сортов, выпечку (булочки, торты, хлебные изделия, пирожные и пр.), шоколад (включая конфеты, батончики, напитки на основе шоколада), фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, дыня, бананы и пр.).
Из продуктов, содержащих жиры: сливочное масло, продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, например, майонез и подобные им.
Исключаемые напитки: крепкий кофе, соки, газированные напитки, молочные коктейли.
Питание должно быть не менее 3- х раз в сутки (в идеале 4-5), промежутки между приемом пищи не менее 3- х часов. Приемы пищи не пропускать, особенно завтрак. Суточная калорийность рациона должна быть не менее 1500 ккал, из которых 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов. Ни один компонент исключать, занижать или завышать не следует.
Продукты, которые следует включать в рацион для снижения веса:
Овощи: брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь. Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
Напитки: не газированная вода, зеленый, красный или черный чаи, травяные чаи. Все напитки – без сахара! Сахарозаменитель в детском возрасте нельзя!
Фрукты (съедать до 16: 00, т. к. в них много сахара), порция 80-100 г, разрешается 3-4 порции в день: абрикосы, киви, апельсины, яблоко, грейпфруты, груши, персики, сливы, ананас свежий, арбуз.
Белковая пища: яйца, нежирные сыры (напр. адыгейский), маложирный творог, любое постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), рыба, приготовленная без использования жиров.
Лучшие  источники жиров, при снижении веса является растительные нерафинированные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), орехи (10-15 г на перекус).
Лучшие источники углеводов, являются сложные углеводы в виде круп (гречневая, перловая, бурый или не ободранный рис, ячневая и прочие) и макароны из твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы на время снижения веса желательно исключить на ужин, отдавая предпочтение белково- овощной пище.
Молочные продукты для еды выбирать с жирностью от 2,5 до 5% (молоко, кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%), не покупать для этого обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция, их можно использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д. Сливки желательно не использовать, т. к. они достаточно жирные и по возможности не добавлять в кофе сливки, если не можете отказаться от этого, то лучше добавлять молоко 2,5%.   Йогурты с наполнителем не покупайте, это маркетинговая уловка и совершенно не полезный продукт, т. к. в нем много сахара и прочих химических компонентов. Выбирайте классические йогурты без наполнителей и добавляйте самостоятельно свежие ягоды. На утренний перекус можно в йогурт или творог, добавив чайную ложку домашнего варенья или джема.
Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, на пару, тушением или поджариванием на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
Ребенок должен высыпаться! Спать не менее 8 часов в сутки.
Ведите активный образ жизни вместе с девочкой, т. к. вы - пример для дочери. Гуляйте вместе на свежем воздухе, забудьте про транспорт, лифт - ходите больше пешком, занимайтесь тем, что вам с дочкой по душе, по интересам и по возможности. Катайтесь на велосипеде, роликах, бегайте, прыгайте.
Интересно ли вам, как должен выглядеть суточный рацион? Как распределить продукты в течение дня? Сколько раз ребенок ест в день?

  • 2018-02-09 08:54:41
  • В ответе ошибка?

Спасибо большое за ответ. Да, мне очень бы хотелось получить рекомендации о составе суточного рациона ребека и распределении продуктов в тесение дня. Дочь ест 4 раза в день. Преимущественно и много вечером. Мало - утром, в 12 дня обед в школе, потом перерыв до вечера 17-18 часов, если в этот день танцы, то после 20 часов. Сейчас стараюсь окончить ужин до 18 часов, если танцы, то ужин в 16, потом в 20 перекус.

Надежда — 2018-02-09 15:25:39
Онлайн консультант, Россия, г. Воронеж

Надежда

 калорийность рациона ребенка не должна быть менее 1500 ккал!!!! При 4- х разовом питании распределение продуктов в течение дня должно быть следующим:
Завтрак 30 % от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца. Ребенок не любит каши? Есть отличный вариант блинчиков или оладьи, приготовленных на антипригарной сковороде без масла, или мягкие вафли. Для их приготовления используйте муку цельнозерновую, гречневую, овсяную и т. д. Можно просто перемолоть на кофемолке или купить готовую. Т. е. завтрак должен быть либо каши + яйцо, или молочная каша, или каша + 50-70 г творога, или блинчик из цельнозерновой муки + сметана 10% или детский творог "Агуша"/"Тема".






Обед 35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы). Обед ребенка в школе. Чаще всего обеды в школе более менее сбалансированы и включают все нижеперечисленные блюда.
 Общий объем съеденного за обед не должен превышать 350-400 г
1. Салат из свежих овощей.
2. Суп (борщ, щи, рассольник, куриный суп).
3. Белок с гарниром (гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой, гречка с котлетой и т. д.).
Перекус 15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г. Например, банан или яблоко + кисломолочный напиток (в первом ответе написано, как выбрать), или творожная запеканка, или 10-15 г любых орехов + творог/кисломолочный напиток.
Ужин 20% - некрахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими. Из ужина исключите сложные углеводы (крупы, макароны), их желательно съесть в течение дня, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь не очень нужна. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Белок + овощи. Например, тушеное бедро курицы без кожа с тушеными овощами, или омлет (в идеале белковый) + капустный салат (капуста белокочанная, укроп, растительное масло, соль). Пожалуйста, забудьте про НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!!

  • 2018-02-09 16:08:03
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Лишний вес у подростка консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image