Набор веса - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
19 лет возраст пациента
Вопрос решён

Здравствуйте, мне 19 лет. Рост 158 а вес 80. Это безумно много, я страдаю и хочу выглядеть как девушки на обложках журналов, столько диет перепробовала, так себя мучала. С щитовидкой всё в порядке. В классе 4 у меня начались месячные и после этого меня расперло, началась рваться кожа, такие полосы на ней, ужас просто! Так как я жила в маленьком городке, диетологов у нас не было, поэтому к кому бежать с такой проблемой я даже и не знала. Я на грани, пила таблетки, чуть в гроб себя не загнала, с лишним весом у меня серьёзные комплексы, я никуда не выхожу, очень замкнута в себе, самооценка ниже плинтуса. Уже не знаю куда себя девать, пишу сюда просто в отчаянии. Помогите пожалуйста, я очень хочу быть стройной.

Нормально ли это?

Консультация врача на тему «Набор веса»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1521
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Анетта! В борьбе с лишним весом применение каких- либо препаратов, голодовок, диет строго запрещено, т. к. нет лекарства от избыточного веса, кроме
правильного питания, питьевого режима и активного образа жизни.
Для этого необходимо набраться терпения, правильно питаться, вести активный образ жизни, ничуть не унывать, а получать удовольствие от жизни. Не замыкайся, все будет хорошо, а для этого выполняй некоторые правила:
1. Полностью исключить из употребления все жареное, жирное, сладкое (все конфетки и шоколадки), мучное (булочки, пирожки и т. п.), белый рис и макароны (из муки высшего сорта) - от нет никакой пользы, фастфуд, алкоголь, все рафинированные продукты, все то, что вредит нашей фигуре и здоровью. Также по возможности отказаться от сахара в напитках, если в приеме пищи у тебя есть что- то сладкое (например 1 ст. л. варенья/джема, это допустимо с творогом), то желательно отказаться от сахара в чае/кофе. Фрукты лучше съедать до 16: 00, т. к. в них много сахара.
2. Наладить питьевой режим. Пить не менее 2- х литров воды, а если быть точной, то 30 мл на один кг веса. Пить только чистую негазированную воду. Соки, чай/кофе не учитываются, только чистая вода. Не следует сразу пить много, имею ввиду за один раз литр. Начинайте утро со стакана чистой воды. Должен быть питьевой режим, количество жидкости должно быть распределено в течение дня с уменьшением к вечеру. Это придет со временем, но это важно. Не стремись завтра выпить сразу два литра, сначала хотя бы литр, а через день- два полтора литра. Еще одно важное условие, если выпила чашку кофе/чая (жидкости обладающие мочегонными эффектами), то необходимо вить стакан воды (дополнительно к общему объему), чтобы восполнить выведенную жидкость. .
3. Питаться 4-5 раз в день, чтобы не чувствовать себя голодным и рука не тянулась за шоколадкой (или чем- нибудь сладеньким). Промежутки между приемом пищи не более трех часов. Пропускать прием пищи не рекомендуется. Утром позволь себе сложные и простые углеводы, жиры, которые будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии. Самым идеальным ужином является рыба (желательно на пару, запеченая в духовке или на гриле), гарниром которой будут являться свежие или приготовленные овощи (нарезки из свежих помидоров и огурцов, салат из капусты с укропом, брокколи или цветная капуста и т. д.). Чтобы похудеть из ужина желательно исключать сложные углеводы (гарнир из круп, макарон из твердых сортов пшеницы), предпочтение в вечерних гарнирах должно быть в салатах, тушеных овощах.
Во всем должна быть мера. Суточная потребность в калориях 1985 ккал, рассчитана в соответствии с твоими данными: весом, ростом, полом. Из рассчитанной суточной потребности калорий необходимо:
Белков 25% 124 г.
Жиров 30% 66 г
Углеводов 45% 223 г
На завтрак необходимо съедать на 496 ккал и бжу (31: 17: 56), в перекусы по 200 ккал и бжу (12: 7: 22), на обед 695 ккал и бжу (43: 23: 78), на ужин 397 ккал и бжу (25: 13: 45) Составляя меню я придерживалась этих цифр, по началу сложно, но ты привыкнешь, главное понять принципы, удобства можно установить на телефон счетчик калорий.
Суточную потребность калорий строго запрещено занижать, иначе похудение будет даваться с трудом.
4. Молочные продукты для еды выбирать с жирностью от 2,5 до 5% (молоко, кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%), не покупать для этого обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция, их можно использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д. Сливки желательно не использовать, т. к. они достаточно жирные и по возможности не добавлять в кофе сливки, если не можешь отказаться от этого, то лучше добавлять молоко 2,5%. Обезжиренные молочные продукты лучше использовать для приготовления запеканок, сырников и т. д.
5. Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, на пару, тушением или поджариванием на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
6. Вести активный образ жизни, записаться в на фитнес, тренажеры, да просто по улицам ходить, прогулки очень полезны, т. к. солнечная погода не только поднимет настроение, а также стимулирует выработку витамина D, очень важного для усвоения кальция.
7. Не экономь на сне, спать не менее 8 часов в сутки, ведь это уже доказанный факт, что когда мы спим - мы худеем, а хронический недосып приводит к перееданию, т. к. наш организм пытается восполнить недостаток энергии путем поглощения простых углеводов.
Следуя этим правилам ты постепенно похудеешь и закрепишь желаемые результаты на долго.

Анетта, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-03-16 14:07:02
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image