Назначьте мне диету
Консультация
Добрый вечер, меня зовут Ирина и мне 16 лет, мой вес становит 82кг. а мой рост 162 я очень хочу похудеть помогите мне пожалуйста подобрать диету Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Ирина
Чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться.
Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью: майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, конфеты, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее трех раз, порцией 350-400 г. Перекусы тоже могут быть полезными и полноценными, например, ПП- шаурма (заверните в лаваш нарезанные овощи с курицей или рыбой, если захотите сделать блюдо сочнее добавьте мягкий творог или классический йогурт).
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
Увеличьте количество овощей в своем рационе до 500-600 г, добавляя их в каждый прием пищи и особенно на обед и ужин.
Необходимо наладить питьевой режим! (распределите необходимый объем в течение дня с уменьшением к вечеру), пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса, который необходимо рассчитать по формуле Дивайн.
Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки, это приведет в порядок работу гормонов контролирующих аппетит, а также выработается достаточное количество жиросжигающих гормонов. Поэтому спать так полезно и важно, особенно при похудении.
Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Старайтесь больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и общественным транспортом. В идеале запишитесь в спортзал на фитнес или занимайтесь дома самостоятельно по видеоролик фитнес- тренировки.
- 2018-05-29 13:34:25
В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе