Не могу набрать массу.
Консультация
Здраствуйте, у меня проблема с набором мышечной массы, происходит так когда я набираю 1-2кг., проходит дня 4-5 и у меня также все остаются. При весе 54кг., но я помимо занимаюсь спортом, хоккеем на траве и также занимаюсь в тренажером зале. Но я довольно жилистый. И не могупонять, что со мной происходит. Помогите пожалуйста,может нужна какая- та специальная диета. Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Даниил
В идеале при правильном высококалорийном рационе, грамотном подборе тренировок, за неделю, максимальный вес (имеется ввиду: сухая мышечная масса), который спортсмен сможет набрать колеблется примерно в пределах от 0,5 – 1 килограммов, т. е. за месяц от 2 до 4 кг.
Как это сделать?
1. Подобрать правильный комплекс упражнений.
2. Составить подходящую программу питания, с калорийностью рациона не менее 3000 ккал и сбалансировать рацион по белкам (25% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
3. По необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки.
4. Завести дневник тренировок, для мониторинга своего прогресса.
5. Не торопиться, делать все постепенно, с умом и систематически.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
