Не могу найти баланс между желаемым весом и спокойствием

Консультация

Здравствуйте! Две недели назад села на диету сбалансированного питания: вареное мясо, овощи, фрукты, орехи, ну и вода, разумеется. Ни сладкого, ни мучного, ни жирного не употребляла Скинула с 63, 5 до 60, 4. Решила на этом остановиться вчера. Такой вес меня устраивает ( у меня рост 171 ). Но не знаю, как его теперь удержать. Вчера ела как обычно (мясо, овощи, фрукты), но чуть побольше (грамм 200 максимум, во время диеты я употребляла всего не более 500 грамм, преимущественно белок), и позволила себе пирожное (я не могу без сладкого) и немного салата Оливье (около 50 грамм!). Сегодня на весах 61,5 кг! Это, конечно же, безумно расстроило и напугало! Решила снова сесть на диету. Как найти баланс? Чтобы похудеть хорошо (теперь хочу скинуть до 58 кг), затем удерживать вес, иногда себя балуя, и при этом не чувствовать вину и переживание из- за каждого съеденного кусочка? Переживаю сильно, что снова наберу. Но и не есть разные сласти тоже не могу.

Спасибо.

+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Не могу найти баланс между желаемым весом и спокойствием консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

Уважаемый пользователь, Ваш вопрос передан консультанту, ответ готовится и будет предоставлен в ближайшее время.

PuzKarapuz.Ru — 2018-06-03 17:00:02
Практикующий доктор
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Сабина


Для того, чтобы похудеть, нужно не "сесть на диету", а пересмотреть свое отношение к еде. И понимать, что это навсегда. То есть, если вы хотите быть в форме, то нельзя есть все подряд и это навсегда, а не на время.
Вы совершили типичную ошибку худеющего: сразу и резко снизили количество употребляемых калорий, при этом лишив себя всего "вкусного". Рано или поздно это приведет к срыву и вы будете есть все подряд. Переход на правильное питание должен быть постепенным.   
Кроме того, при резком ограничении калорийности организм замедляет метаболизм, а как только вы начинаете нормально питаться - то вес немедленно начинает расти. Организму не до красоты, он накапливает жир на случай следующей "голодовки". Поэтому, для начала рассчитайте суточное количество необходимых вам калорий для похудения (в интернете много специальных калькуляторов, где учитывается рост, вес, возраст, физическая нагрузка). Затем заведите себе пищевой дневник, где записывайте, что, когда и сколько съели. Сейчас есть много удобных приложений на телефон, где автоматически происходит подсчет калорий. Старайтесь не употреблять больше или меньше расчетного числа калорий, так как если есть больше - вес не уменьшится, а если есть меньше - организм входит в режим экономии, что также негативно влияет на сброс веса.  Обязательно соблюдайте питьевой режим (пить не менее 1,5 л воды в сутки), причем прием воды необходимо равномерно распределить в течение суток. Недостаток воды - это ещё одна распространеная ошибка.
Также необходимо достаточно спать. Качественный сон не менее 8 часов, причем с засыпанием не позже 23 часов - это важное составляющее успешного сброса веса. Следите за порциями, они должны быть не более 300 грамм. Питаться нужно через каждые 3 часа, таким образом вы максимально исключите чувство голода. Очень удобно составлять себе план питания на сутки или неделю вперед и покупать продукты строго по списку. Отдавать предпочтение нужно "здоровой" пище, но иногда можно позволить себе "вредности", постепенно сводя их на нет. Но помните, что нужно соблюдать расчетный калораж. Кроме того, периодически (в зависимости от скорости с которой вы теряете вес) необходимо пересчитывать количество  необходимых калорий, так как чем меньше вес, тем  меньше нужно калорий на основной обмен. Также нужно помнить, что чем ниже вес, тем медленнее вы худеете. То есть, первые 10 кг сбросить намного проще и быстрее по времени, чем последние 5. Будьте к этому готовы. Ещё одно замечание худеющих, что когда "стоит" вес - уменьшаются объемы.    Физическая  нагрузка обязательна. Если нет проблем со здоровьем - можете заниматься любым видом спорта. Но, нагрузку давать постепенно.
Как только достигните желаемого веса - нужно пересчитать калории и несколько увеличить их количество (вам ведь уже не нужно худеть), но вышеуказанные рекомендации следует соблюдать и дальше. Со временем, это войдёт в привычку и вам не нужно будет бороться с собой.
Также может быть полезна помощь психотерапевта, довольно часто люди "заедают" стрессы (так как еда - одно из самых доступных удовольствий).  

  • 2018-06-03 17:21:16
  • В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image