Не могу похудедь

Консультация

Здравствуйте! С я думаю о похудении и сижу на диетах с 15ти лет. В 15 я 3 месяца сидела на "голодовке" и ела 1 раз в день. Похудела на 10 кг. Теперь я понимаю, что это ушли мои мышцы, а не жир, и что всё это было крайне неправильно и тд. Через 3 месяца я села на БУЧ(белково- углеводное чередование) и тоже сильно похудела. Через год мои килограммы вернулись и теперь мои попытки снова перейти на БУЧ сопутсятвуются срывами. Я не хочу возвращаться к "нормальной" еде потому, что чувствую себя очень плохо морально и физически, у меня отсутствует желание и интерес к этой еде, и я соответственно набираю вес. Но как только я начинаю есть "правильную" еду - опять срываюсь через какое- то время. Мне уже чужда эта курица, надоела за 2 года. А если я добавляю углеводы в виде круп, то создается впечатление, что от этого я не получаю никакого результата в похудении. Интуитивное питание, как мне кажется, не принесет мне видимых результатов, так как мне нужны более жесткие меры чтобы избавиться от моих лишних кг. Я не знаю, что мне делать и как снова похудеть.

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Наталия

Какой у вас рост и вес?
Опишите, пожалуйста подробно, свой обычный день. Есть ли привычный для вас режим дня, режим приема пищи?  
Укажите примерное время подъема, завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также во сколько ложитесь спать. Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно!
Высыпаетесь? Присутствует ли в вашей жизни стресс?
Какие напитки предпочитаете для утоления жажды?
Часто ли вы потребляете кофе или чай? С сахаром? Сколько чистой негазированной воды выпиваете за день?
Бывают ли в вашем рационе сладости, жирная и жаренная еда, полуфабрикаты, фаст- фуд?
Опишите характер физической активность: занимаетесь ли какими- либо физическими нагрузками? Как часто гуляете на свежем воздухе? Ходите ли вы пешком? Часто ли пользуетесь транспортом, как общественным, так и личным? Постараюсь скорректировать ваш привычный рацион питания и подобрать допустимые для вас физические нагрузки. Будьте предельно честны! От вашего ответа зависят мои рекомендации, как, именно вам, правильно и без ущерба для здоровья, достигнуть желанного результата.

  • 2018-01-05 18:30:20
  • В ответе ошибка?

Я вешу 65 кг при росте 160см. Ложусь в 9-10 вечера, просыпаюсь в 6. У меня проблемы со сном, трудно и долго засыпаю, просыпаюсь тоже тяжело. Иногда приходится пить таблетки для сна, но они на травах и не вызывают привыкания. Обычно питаюсь курицей. Вареной, приготовленной в духовке без маринада или в йогурте, в виде белкового омлета из белков, курицы и немного сыра 17%. Пытаюсь добавить клетчатку в виде салатов, но мне это быстро надоедает. Плюс не хочется тратить время на готовку чего- либо. Когда я не на "сушке", по утрам ем овсянку с бананом. График приема пищи у меня вроде бы есть: утром всегда завтрак, на учебе протеиновый батончик или протеиновый коктейль. Прием пищи дома, после учебы, время всегда разное от 12: 00 до 16: 00. У меня не особо подвижный образ жизни. Каждый день езжу на учебу с бусом или машиной. После нахожусь дома до конца дня. Сейчас пытаюсь снова начать заниматься спортом, в основном кардио тренировками. Из напитков я пью только воду, минимум 1.5 литра в день. Чай не пъю, кофе - очень редко, с подсластителем 0ккал и молоком. Обычно я не употребляю никакой жирной пищи. Когда срываюсь насидаю на сладкое. Если честно, меня не интересует моё здоровье. Мне просто нужно похудеть. Я знаю, что это неправильно, но мне противно находиться в своем теле с избытком веса в 15кг.

Наталия — 2018-01-05 18:57:01
Онлайн консультант, Россия, г. Воронеж

Наталия

 судя по описанному вами рациону, у вас много белковых продуктов и это очень опасно для здоровья,  мне бы хотелось бы рассказать вам о противопоказаниях всех малоуглеводных диет: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет и др. Избыток белка в организме приводит к выработке кетоновых тел, которые подавляют аппетит, но при этом вызывают усталость, неприятный запах изо рта. Если придерживаться данной диеты долгое время, это может привести к дефициту микроэлементов и витаминов. Кроме того, выраженный дефицит жира в диете не позволяет длительного применять ее женщинам детородного возраста, т. к. это может привести к преждевременному наступления климакса и все репродуктивные процессы могут заглушиться навсегда. Поэтому будьте осторожны!
Обязательно увеличьте долю сложных углеводов в своем рационе (на завтрак и немного на обед), выбирайте блюда из цельных круп (перловка, гречка, бурый рис). Это только стимулирует похудение.  
Увеличьте долю овощей и фруктов, минимум 500 грамм. Овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Фрукты, на время снижения веса, выбирайте с низким и средним гликемическим индексом, последний прием фруктов разрешен до 17: 00. Порция фруктов не более 120 г на прием пищи.
Очень важным условием при похудении являются физические нагрузки. Старайтесь больше тратить, чем потреблять. Кардиотренировки - самый лучший выбор жиросжигающих тренировок.
Если не представляете жизнь без сладкого, выбирайте правильные сладости и "волшебное" время, но не живите в ограничениях, создавая дополнительный стресс для организма.

  • 2018-01-06 17:04:39
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Не могу похудедь консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image