Вопрос решён

Не могу похудеть

Консультация врача диетолога

Очень хочу похудеть но не получается. Нормально ли это? Возраст пациента: 28 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Не могу похудеть — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.

Уважаемый пользователь, Ваш вопрос передан консультанту, ответ готовится и будет предоставлен в ближайшее время.

PuzKarapuz.Ru — 2018-05-27 17:00:02
врач онлайн
Мои консультации — 14567
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Марина!

Для того, чтобы похудеть, нужно не "сесть на диету", а пересмотреть свое отношение к еде. И понимать, что это навсегда. То есть, если вы хотите быть в форме, то нельзя есть все подряд и это навсегда, а не на время. Кроме того, нельзя сразу себя лишать всего "вкусного", рано или поздно это приведет к срыву. Переход на правильное питание должен быть постепенным.  
Для начала рассчитайте суточное количество необходимых вам калорий (в интернете много специальных калькуляторов, где учитывается рост, вес, возраст, физическая нагрузка). Затем заведите себе пищевой дневник, где записывайте, что, когда и сколько съели. Сейчас есть много удобных приложений на телефон, где автоматически происходит подсчет калорий. Старайтесь не употреблять больше или меньше расчетного числа калорий, так как если есть больше - вес не уменьшится, а если есть меньше - организм входит в режим экономии, что также негативно влияет на сброс веса.
Обязательно соблюдать питьевой режим (пить не менее 1,5 л воды в сутки) и достаточно спать. Качественный сон не менее 8 часов, причем с засыпанием не позже 23 часов - это также важное составляющее успешного сброса веса.
Следите за порциями, они должны быть не более 300 грамм. Питаться нужно через каждые 3 часа, таким образом вы максимально исключите чувство голода.
Очень удобно составлять себе план питания на сутки или неделю вперед и покупать продукты строго по списку.
Отдавать предпочтение нужно "здоровой" пище, но иногда можно позволить себе "вредности", постепенно сводя их на нет.
Кроме того, периодически (в зависимости от скорости с которой вы теряете вес) необходимо пересчитывать количество  необходимых калорий, так как чем меньше вес, тем  меньше нужно калорий на основной обмен.
Также нужно помнить, что чем ниже вес, тем медленнее вы худеете. То есть, первые 10 кг сбросить намного проще и быстрее по времени, чем последние 5. Будьте к этому готовы.
Ещё одно замечание худеющих, что когда "стоит" вес - уменьшаются объемы.   
Физическая  нагрузка обязательна. Оптимальным является плавание. Можно заниматься финской хотьбой, танцами, велосипедным спортом - все, что позволяет ваше здоровье. Но, нагрузку давать постепенно.

Ответ был полезен?
2018-05-27 17:01:05
В ответе ошибка?

Ольга , Напишите примерный рацион питания, и какие продукты надо употреблять?

Марина — 2018-05-27 17:11:48
врач онлайн
Мои консультации — 14567
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Марина

Составление индивидуального плана питания - это отдельная услуга, стоимость которой 2500 рублей. Если вам это интересно - напишите здесь и  с вами свяжется наш администратор.

Ответ был полезен?
2018-05-27 17:15:59
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image