Не могу поправится нужен совет

Здравствуйте, Анастасия! Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
500 г жира на вашем теле соответствует 3500 калорий.
Чтобы набрать 0,5 кг веса, нужно съесть на 3500 ккал больше, чем потрачено.
Чтобы потерять 0,5 кг веса, нужно потратить на 3500 калорий больше, чем было съедено.
Если вы каждый день съедаете лишние 500 ккал (тост с арахисовой пастой), то за неделю наберете полкило лишнего веса: 500 ккал х 7 дней = 3500 калорий или 0,5 кг.
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).