Не уходит вес, хотя ем мало, как похудеть? - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
21 год возраст пациента
Вопрос решён

Добрый вечер! Мне 21, рост 156, вес 57 кг. В 9 классе вес был около 70, удалось похудеть до 55 , сейчас вес колеблется +- 2 кг, но больше не уходит. перепробовала много диет, при этом занимаясь физически, но на данный момент результат небольшой.
Помогите, пожалуйста, советом.

Нормально ли это?

Консультация врача на тему «Не уходит вес, хотя ем мало, как похудеть?»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1522
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Валерия! Строгие ограничения для снижения веса не рекомендуются, рацион должен быть сбалансирован по всем необходимым макро- и микроэлементам. На данный момент, согласно предоставленными вами данным, ваш индекс массы тела 23,4, что соответствует норме и не рекомендуется снижать вес. Если вам все- таки не комфортно в этом весе, то рекомендуется в день есть не менее 1500 ккал из которых 25% должно быть белка, 30% жиров и 45% углеводом.
многие говорят, что чтобы похудеть нужно мало есть, нет! Чтобы похудеть нужно есть много полезного и не есть вредное! Поэтому забываем про майонезы, кетчупы, фастфуд, конфеты, молочный шоколад, пирожные, булочки, жаренную картошку и т. д.
Питание должно быть не менее 5 раз в сутки. промежутки между приемом пищи не менее 3- х часов. Приемы пищи не пропускать, особенно завтрак. Утром позвольте себе сложные и простые углеводы, жиры, которые будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии. Самым идеальным ужином является рыба (желательно на пару, запеченая в духовке или на гриле), гарниром которой будут являться свежие или приготовленные овощи (нарезки из свежих помидоров и огурцов, салат из капусты с укропом, брокколи или цветная капуста и т. д.). Чтобы похудеть из ужина желательно исключать сложные углеводы (гарнир из круп, макарон из твердых сортов пшеницы), предпочтение в вечерних гарнирах должно быть в салатах, тушеных овощах.
Молочные продукты для еды выбирать с жирностью от 2,5 до 5% (молоко, кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%), не покупать для этого обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция, их можно использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д. Сливки желательно не использовать, т. к. они достаточно жирные и по возможности не добавлять в кофе сливки, если не можешь отказаться от этого, то лучше добавлять молоко 2,5%. Обезжиренные молочные продукты лучше использовать для приготовления запеканок, сырников и т. д.
Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, на пару, тушением или поджариванием на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
Необходимо наладить питьевой режим, не менее двух литров воды.  Распределение воды должно быть в течение дня равномерное, 80% выпить до шести вечера, при условии если пробуждение было в семь утра.
Ведите активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, роликах. Больше двигайтесь, забудьте про транспорт, лифт, ходите пешком.
Спите не менее 8 часов в день, так как когда мы много спим мы худеем.

Валерия, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-03-24 10:15:41
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image