Недостаток веса. Хочу набрать вес, массу

Консультация

Здравствуйте. Мне 15 лет. Я активно занимаюсь спортом(бег). У меня 6 тренировок а неделю по 2,5 часа. Занимаюсь 3 года. За первый год сбросила 10кг. И стала весить 41 кг. После набрала 4 кг и на данный момент я вешу 45кг. Режима питания, как такового, нет. Утром могу съесть бутерброд, обещаю или одним первым, или одним вторым. Ужинаю всегда по- разному. Никак не могу набрать 5 кг. Подскажите, пожалуйста, что делать. Нормально ли это?

+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Недостаток веса. Хочу набрать вес, массу консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

Практикующий доктор
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Анастасия

Для того чтобы набрать массу, необходимо время и сбалансированное калорийное питание, так как вы занимаетесь спортом. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на диету для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться
Основные принципы диеты для набора массы:
- Правильные, не пустые калории. Калорийность пищи нужно повышать не за счет простых углеводов (пирожные и булочки, шоколадки и конфеты) или жирной пищи (масло, колбасы, сало), а за счет сложных углеводов.
К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д., а к медленным – рис, овсяная, перловая, гречневая и другие каши, а также макароны из твердых сортов пшеницы.
- до 4-6 порций в день. Питание при интенсивных тренировках должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов.
- Пейте много воды. Наш организм на 70 % состоит из воды, так что пить нужно много (30 мл на один кг веса, столько требуется чистой воды в день). Если вы чувствуете жажду, это значит, что вы уже немного обезвожены.
Калорийность рациона при интенсивных тренировках должна быть около 4000-5000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, вид вашего спорта.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (35% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
Лучшие источники белка: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи.
Лучшие источники сложных углеводов: каши, макароны, хлеб (черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшие источники жиров: рыба и морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла нерафинированные.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это рыба, гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.

  • 2017-03-14 10:23:05
  • В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image