Недовес. 22года. Девушка. Жена. Мама.

Консультация

Здравствуйте. Меня зовут Александра. Мне 22 года. Я молодая жена и мама полутора годовалого сыночка. У меня рост 164см, вес мой составляет 43 кг. С питанием у меня плохо, совсем нет аппетита!!! Завтракаю я пару бутербродов, не обедаю(но могу только перекусить сладости), ужинаю, только хорошо с мужем, ну и перед сном могу пожевать сладости или пирог пару кусочков. Не знаю что делать. Прошу вашу помощь, чтоб набрать хотяб пять кг! Я в принципе всегда стряйняшка, но раньше я хоть весила 45 кг. С аппетитом у меня проблема практически с рождения. Но я считаю, что в данный момент это совсем ненормально. Смотря таблицы норм веса и роста в моем возрасте сказано, что мой вес должен составлять не менее 50 кг с моим ростом, но в моем случает это совсем не так. Помогите пожалуйста мне! Я очень боюсь дойти до анорексии. Нормально ли это?

+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Недовес. 22года. Девушка. Жена. Мама. консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

врач онлайн
Мои консультации — 6163
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Александра

Для того чтобы набрать массу, необходимо время и сбалансированное калорийное питание, набрать ве намного сложнее, чем его сбрасывать. Наладьте режим питания. Питайтесь в одно и тоже время. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на диету для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться
Основные принципы диеты для набора веса:
- Правильные, не пустые калории. Калорийность пищи нужно повышать не за счет простых углеводов (пирожные и булочки, шоколадки и конфеты) или жирной пищи (масло, колбасы, сало), а за счет сложных углеводов.
К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д., а к медленным – рис, овсяная, перловая, гречневая и другие каши, а также макароны из твердых сортов пшеницы.
- 4-6 порций. Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов. Если вам не удобно питаться 6 раз в день, то принимайте пищу 4 раз в день, не меньше. Готовьте вкусную и разнообразную еду, используйте в приготовлении любимые специи (чеснок, перец, имбирь и др.).
- Пейте много воды. Наш организм на 80 % состоит из воды, так что пить нужно много. Не менее 1,5 л в сутки.
Калорийность рациона должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, вид вашего спорта.
В идеале за месяц можно набрать до трех стабильных килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (35% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: мясо, жирная морская рыба, птица, яйца, молочные продукты (творог 9%, молоко и кефир 2,5%), орехи.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши, макароны, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, сливочное масло не менее 82% жирностью.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это рыба, гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.
Уделяйте особое внимание сну, спите не менее 8 часов в сутки, это важно не только для набора веса, но и для здоровья в целом.

  • 2017-03-24 10:42:53
  • В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image