Нехватка веса
Консультация
Здравствуйте, мне 15 лет, рост примерно 160 см, вес 43. всеми возможными способами пытался набрать вес, но нет никого результата. занимался спортом с 6 лет, но до сих пор не могу поправиться. пожалуйста помогите
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Радмир
Определите причину недостатка веса:
- особенность конституции или генетическая предрасположенность.
- наличие стресса в жизни.
- неправильное питание (жирное, жаренное, сладкое у людей с недостатком веса будет снижать вес еще больше).
- недостаток белка и растительных жиров в рационе, избыток простых углеводов.
- наличие некоторых заболеваний (тиреотоксикоз, сахарный диабет 1 типа, недостаточная функция коры надпочечников, гельминтоз, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, недостаток ферментов).
Исключив причину, особенно наличие заболеваний, пересмотрите свой рацион питания.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше.
Основной упор делайте на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи).
Растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
Употребляйте адекватное количество белка.
Избегайте стресса и наладьте режим сна и отдыха.
Снизьте интенсивность тренировок, если вы ими занимаетесь (трех раз в неделю достаточно).
Интересно ли вам, как составить свой рацион, чтобы набрать вес/массу?
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе