Необходимо похудеть - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
37 лет возраст пациента
Вопрос решён

Здравствуйте . при росте 172см мой вес составляет 110 кг , посоветуйте как при моей не активной работе сбалансировать питание и что вообще нужно делать для снижения веса

Нормально ли это?

Консультация врача на тему «Необходимо похудеть»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1531
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Денис! Пить не менее двух литров воды в сутки, это важно не только для снижения веса, но и для здоровья.
Исключить все самое вредно, что вредит не только фигуре, но и здоровью. Фастфуд, булки, жирное, жаренное, сладости и прочее. Исключите напитки, такие как чай, кофе, соки и прочие, вы можете не замечать, сколько сахара и пустых калорий вы выпиваете. Человеку нужна чистая не газированная вода. Побольше овощей и фруктов. Фрукты есть не позднее 16: 00, т. к. в них много сахара.
Питься дробно, не менее 5 раз в день, не пропуская приемы пищи, особенно завтрак и ужин. Последний прием пищи за два- три часа до сна. Ваш рацион обязательно должен состоять из 15% белков, 30% жиров и 45% углеводов. Лучшие источники белка: рыба, постное мясо, птица, молочные продукты, яйца. Лучшие источники жиров: растительные не рафинированные масла, орехи, морепродукты. лучшие источники углеводов: сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты). Готовить еду необходимо путем отваривания, на пару, запекания или тушения.
Чтобы легко снижать вес на ужин предпочитайте рыбу и свежие овощи. Сложные углеводы в виде круп, крахмалистых овощей и прочие желательно исключить на время снижения веса.
Старайтесь больше двигаться, на это время забудьте про лифт, общественный транспорт. выходите на одну остановку раньше, чтобы сжечь лишние калории. И никогда не забывайте, что для того чтобы худеть нужно есть. Не думайте о калориях, главное то, что составляют эти калории. Вами должен двигать следующий принцип: тратить больше, чем потреблять, но это не значит, что нужно не есть или есть очень мало. Нужно есть много полезного и мало вредного.
Уделяйте побольше внимания сну, спите не менее 8 часов в сутки, это важно!
Порой следует изменить несколько привычек, которые с легкостью помогут справиться с 10 кг. Главное начать и не сдаваться, начало самое трудное. Успехов во всех начинаниях!

Денис, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-04-04 13:08:02
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image