Нет получается набрать вес
Консультация
Здравствуйте, мне 14, рост 173, вес 51
Не получается набрать вес, хотелось бы посоветоваться на счёт рациона на день. Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Бэлла
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете.
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать около трех килограммов, а для этого следите за некоторыми составляющими рациона: белками (15% от суточной калорийности рациона), жирами (30%), углеводами (55%).
- 2018-03-29 22:26:29
В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе