Нужна помощь в похудении
Консультация
Здравствуйте , очень нужна ваша помощь
Мне 29 и у меня проблемы с лишним весом , мой рост 2м а вес более 160кг
Недавно решил его скинут с помощью диеты и спорта
Первую неделю ничего не ел , были занятия спортом легкие + физ работа
Второй неделя , была с белковой пищей в 500 калорий в день ( это яйца и куриное филе + грейпфрут)
Также физ работа и бег с ходьбой около 8 км каждый день
Третья неделя точно такая же и она еще не кончилась
Удалось скинуть вес до 140 кг
Начали мучать небольшие головные боли и боли в животе ( но это может быть из за бега и качания пресса )
Пожалуйста подскажите как быть дальше что делать , не хочется что бы вес вернулся обратно , а на оборот продолжить скидывать его до нормы
Чем питаться , сколько и как ?
Заранее спасибо за ответ! Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Дмитрий
"Начали мучать небольшие головные боли и боли в животе" - это результат вашего неправильного, ограничительного питания. Диета с калорийностью менее 1200 ккал, особенно для мужчины вашего роста, преступление (опасна) для организма.
Для снижения веса в ваш организм должно ежедневно поступать адекватное количество белков, жиров, углеводов, т. е. золотой серединой БЖУ является 30% белков (не более 1,5- 1,8 г на кг идеального веса), 30% жиров (1 г на 1 кг идеального веса), 40% углеводов (3 г на кг идеального веса). Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 4-5 раз в день). В рационе питания должно быть не менее 600 г овощей и фруктов.
Налаживайте питьевой режим(!). Сколько пить воды? Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!
Могу рассказать про питание ДО и ПОСЛЕ тренировки, а также КАК распределить продукты питания для эффективного снижения веса, если вам интересно?
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
