Нужно похудеть и никак
Консультация
Мне 14, я девочка. С детства я была немного пухлой, я не могу сказать чтоб прям толстой, но всё же. Хотя я никогда не еда чипсов/фастфуд/газировка/ пицца/шоколад и конфеты ( редко ем и по кусочку) /пельменей/майонеза/колбасу и тп и танцевала, потом со школой мы переехали и я пошла на плавание.
Мне к сожалению нельзя ударные физ нагрузки как быстрый бег и скакалка из за врожденного дефекта сердца.
Я весь этот учебный год плавала 2-3 р/нед интенсивно и не ела вредного, ходила пешком, и я все равно не похудела( месяц назад у меня начались первые кд и я ничего не меняла в питании но за это время ещё пухлее стала((( мне так родители сказали, вообще они постоянно высмеивают меня за это, хотя сами не занимаются спортом вообще и не следят за питанием, у папы было ожирение, сейчас нет, но его нельзя назвать стройным к сожалению...
В школе у нас девочки в основном очень стройные, хотя и не спортсменки и едят все что криво лежит. А я вечно ограничиваю себя и выгляжу хуже чем они((((
В общем мне нужно похудеть так, чтобы не набрать.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте! Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете.
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и физическая активность. Без занятий спортом похудеть будет чрезвычайно сложно. В любом случае процесс похудения не будет комфортным на первых порах, поскольку необходимо будет изменить привычный режим: меньше есть и больше двигаться. Какие именно упражнения делать - это вопрос индивидуальный. Постарайтесь подобрать занятие, в котором максимально будут задействованы все группы мышц плюс больше упражнений для проблемных зон. Эффективны аэробные нагрузки с высокой активностью. Максимально старайтесь ходить пешком вместо использования транспорта.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями - до 200 г! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент, которые многие не учитывают. А длительный голод приводит не к похудению, а к еще большему откладыванию жира. Изнуряющие диеты не оказывают эффекта, потому что в какой- то момент человек срывается и начинает кушать еще больше. В условиях длительного голода человек испытывает неудовлетворение, становится агрессивным, а удовольствие пытается получить от еды. И получается порочный круг. Плюс быстое похудение вредно для организма. При этом страдает состояние здоровья и внешний вид.
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Откажитесь от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов - ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин). Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам.
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, вам надо найти занятие, которое будет вас вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие - хобби.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
