Нужно сбросить вес, 16 лет, ПП.

Консультация

Здравствуйте! Я не знаю, сможете ли вы мне помочь чем- то удалённо, но, возможно, дадите дельный совет. Мне 16 лет, я вешу 54,5 кг после 50 дней диеты. Мой стандартный вес, как мне кажется, примерно 56 кг. Но с этим весом я себе не нравлюсь, и я очень хочу похудеть (в шее, ногах, руках, талии).

Моя 50- дневная диета:

1. не ем мучного, сахар только по утрам с лимонной водой, раз в неделю могу съесть квадратик шоколада или 40 г тортика, но без фанатизма.

2. Не ем масло, ни ем ничего жареного, питаюсь 4-5 раза в день, завтракаю после того, как пройдёт 20-25 минут после подъёма.

3. Ем фрукты (виноград, клубника, цитрусовые, иногда бананы), овсянку, иногда гречку, но чаще всего творог 5% или же творожную запеканку. На обед куриный бульон с рисом, на ужин - салат, либо 100г индейки, чечевица или что- нибудь в этом духе.

4. Не ем после шести, но иногда могу выпить 150-200 мл йогурта без наполнителя перед сном, ну или просто после шести.

5. Хожу в бассейн (1 раз в неделю), спортзал (2 раза), где в основном либо дорожка (ходьба с уклоном или же бег/ускорение/ходьба), либо эллипс. Каждая тренировка примерно 1 час. Дома в различные дни делаю либо упражнения для отдельных мышц, либо растяжка. Стараюсь чередовать.

6. В общем и целом стараюсь не выходить за предел 1300 калорий в день, обычно 1250 примерно.

Скажите, если можете, что я делаю не так? Почему так мало уходит? Изменений не вижу вообще. Неужели нужно ещё больше усилий? И простите, что так подробно, просто вдруг у вас получится увидеть ошибки в моих действиях.

Спасибо большое.

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Мария

Во- первых, обязательно включайте жиры, не исключайте их из рациона. Заправляйте растительными маслами салаты, даже в вечернее время. Общее количество жиров за сутки должно быть не менее 40 г иначе могут возникнуть проблемы с циклом.
Во- вторых, какой у вас рост? 54 кг достаточно небольшой вес, а для некоторый очень низкий.  
В- третьих, чем медленнее вы худеете, тем безопасно такое похудение для организма.
В целом рацион у вас хороший, но лучше увеличить калорийность рациона на 200 ккал и создавать дефицит ккал не за счет ограничений в питании, а за счет физических нагрузок.

  • 2018-03-26 17:17:18
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Нужно сбросить вес, 16 лет, ПП. консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image