Вопрос решён

Оптимальное соотношение КБЖУ

Консультация врача диетолога

Здравствуйте, у меня есть 2 вопроса:
1 Пытаюсь для себя подобрать оптимальное соотношение КБЖУ, но на различных интернет- источниках способы определения и цифры достаточно сильно разнятся. Помогите пж- та мне определиться с оптимальным подбором. Мне 32 года, рост 182 см, вес 82 кг. Задача - поддерживать вес, придерживаясь правильного и сбалансированного питания. Работа - сидячая, физ. нагрузок практически нет (1 раз в неделю 1 час наст. теннис или бадминдтон и каждодневная ходьба по 20 минут). Сейчас стараюсь придерживаться следующего соотношения КБЖУ: 2300-2400 ккал в день, 20-30-50 (126 гр белка в день, 84 гр жира, 315 гр углеводов). Насколько данная схема сбалансирована? (у меня идет небольшой перекос по данной схеме в сторону белков, второй мой вопрос)
2 У меня сейчас согласно выбранной схеме (20-30-50 (126 гр белка в день, 84 гр жира, 315 гр углеводов)) идет небольшой перекос в сторону белков, получается примерно 1,66 гр в день (вместо 1,5 гр согласно схеме), а углеводов и жиров немного недобираю. Насколько допустимо такое потребление белка и не вредно ли это? Возраст пациента: 32 года

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Оптимальное соотношение КБЖУ — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 5473
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Максим!

У вас достаточно хорошо сбалансирован рацион.
Для поддержания веса, описанные вами КБЖУ допустимы и не должны наносить вреда для организма, особенно для мочевыделительной системы.
Старайтесь не превышать 120 г белка в ссутки и пить достаточное количество чистой негазированной воды.
Сколько? Рекомендую расчитать по формуле Дивайн идеальный вес, полученную цифру умножить на 30 мл. Именно столько необходимо пить вам воды в день.
Жиров у вас оптимальное количество, 1 г на 1 кг веса. Соотношение растительных к животным жирам должно быть 70: 30.
Углеводов при поддержании веса должно быть 3-4 г на 1 кг вашего весах. Не увлекайся вечером как простыми, так и сложными углеводами. Но обязательное их присутствие на обед и второй перекус.

Ответ был полезен?
2018-02-12 19:21:40
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image