Вопрос решён

Оптимальное соотношение КБЖУ

Здравствуйте, у меня есть 2 вопроса:
1 Пытаюсь для себя подобрать оптимальное соотношение КБЖУ, но на различных интернет- источниках способы определения и цифры достаточно сильно разнятся. Помогите пж- та мне определиться с оптимальным подбором. Мне 32 года, рост 182 см, вес 82 кг. Задача - поддерживать вес, придерживаясь правильного и сбалансированного питания. Работа - сидячая, физ. нагрузок практически нет (1 раз в неделю 1 час наст. теннис или бадминдтон и каждодневная ходьба по 20 минут). Сейчас стараюсь придерживаться следующего соотношения КБЖУ: 2300-2400 ккал в день, 20-30-50 (126 гр белка в день, 84 гр жира, 315 гр углеводов). Насколько данная схема сбалансирована? (у меня идет небольшой перекос по данной схеме в сторону белков, второй мой вопрос)
2 У меня сейчас согласно выбранной схеме (20-30-50 (126 гр белка в день, 84 гр жира, 315 гр углеводов)) идет небольшой перекос в сторону белков, получается примерно 1,66 гр в день (вместо 1,5 гр согласно схеме), а углеводов и жиров немного недобираю. Насколько допустимо такое потребление белка и не вредно ли это? Возраст пациента: 32 года

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи

Консультация врача на тему «Оптимальное соотношение КБЖУ»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответить на вопрос


Ответы врачей Пригласить эксперта
врач онлайн
Мои консультации — 3106
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Максим! У вас достаточно хорошо сбалансирован рацион.
Для поддержания веса, описанные вами КБЖУ допустимы и не должны наносить вреда для организма, особенно для мочевыделительной системы.
Старайтесь не превышать 120 г белка в ссутки и пить достаточное количество чистой негазированной воды.
Сколько? Рекомендую расчитать по формуле Дивайн идеальный вес, полученную цифру умножить на 30 мл. Именно столько необходимо пить вам воды в день.
Жиров у вас оптимальное количество, 1 г на 1 кг веса. Соотношение растительных к животным жирам должно быть 70: 30.
Углеводов при поддержании веса должно быть 3-4 г на 1 кг вашего весах. Не увлекайся вечером как простыми, так и сложными углеводами. Но обязательное их присутствие на обед и второй перекус.

Ответ врача был полезен?
2018-02-12 19:21:40

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image