Питание

Консультация

Здравствуйте

Мне 16. Мой вес 43 кг. Я ем довольно мало (100г овсянки с ягодами или фруктами на завтрак, тарелка супа на обед и йогурт вечером. В перерывах фрукты (обычно это яблоки и бананы)). В день выпиваю очень много кофе. Я чувствую себя вполне нормально, не считая легкого головокружения и периодических болей в желудке. Многие мои знакомые говорят, что это неправильно, что надо есть больше и я просто довела себя (1,5 года назад я злоупотребляла диетами, перепробовала очень многие, часто сидела на голоде. Правильно ли я питаюсь сегодня или стоит прислушаться к мнению окружающих и начинать есть больше Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Олеся

Вы очень сильно занизили калораж! Питайтесь разнообразнее и как можно больше сбалансировано.
Поверьте в то, что вы прекрасны такая, какая вы есть. Поймите, что жизнь коротка, что она драгоценна. Видеть то, каким ваше тело является на самом деле — удивительно! Необходимо понять, что нужно жить, а не беспокоиться о фигуре, нужно отказаться от того, что отвлекает от настоящей жизни (диета, заботы о своем теле), и окунуться в то, что совершенствует вашу жизнь и позволяет полностью чувствовать её.
1. Сократите употребление кофе. Пейте много воды, 30 мл на 1 кг вашего идеального веса (рассчитается по формуле, а не который вы желаете).  Если выпили чашку кофе/чая, то нужно через время дополнительно выпить стакан воды чтобы восполнить объем жидкости, которую они выводят, т. к. они являются мочегонными.
2. Вам необходимо выйти из этого низкокалорийного питания, ваш организм на данный момент в стрессе. Ваша суточная калорийность должна быть не менее 1400, чтобы организм не испытывал стресс. Для начала, действуйте постепенно. К калорийности, принятой на время диеты, добавлять по 150–200 ккал и следить за весом в течение двух недель. Если вес держится, добавлять еще, если нет – вернитесь к исходному показателю.
3. Последний прием пищи обязательно за два- три часа до сна, легкие белки и овощной гарнир, одного йогурта недостаточно.
4. Не бойтесь масел, растительные масла очень полезны, благодаря наличию в них полиненасыщенных жирных кислот. Добавьте к завтраку чайную ложку льняного масла, это добавит в рацион необходимую долю жиров, которые важны для женского здоровья.
5. Молочные продукты выбирайте не обезжиренные!  Молочные продукты для еды выбирать с жирностью от 2,5 до 5% (молоко, кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%), не покупать для этого обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция, их можно использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д. Сливки желательно не использовать, т. к. они достаточно жирные и по возможности не добавлять в кофе сливки, если не можете отказаться от этого, то лучше добавлять молоко 2,5%.  
Йогурты с наполнителем не покупайте, это маркетинговая уловка и совершенно не полезный продукт, т. к. в нем много сахара и прочих химических компонентов. Выбирайте классические йогурты без наполнителей и добавляйте самостоятельно свежие ягоды.   

  • 2017-10-23 16:22:43
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Питание консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image