Питание с утра
Консультация
Вопрос: я встаю 5 утра, обычно перекушу натощак немного (например йогурт, или банан) и через 30 минут приступаю к тренировке со своим весом, занимает она около 45 минут, после этого полноценно завтракаю(каша, омлет и т. д.) такую тренировку я могу делать только в это время
Меня беспокоит правильность моего питания с пробуждения на тощак, что можете посоветовать?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Иван
Завтрак (полноценный, со сложными углеводами) должен быть в первый час после пробуждения, это является физиологичным.
1. Есть надо. Еда перед силовой позволяет работать больше, тяжелее. А тренироваться интенсивно всегда лучше, чем еле двигаться от слабости и голода.
Лучше всего поесть за 1-1, 5 часа, сложные углеводы и белок при минимуме жиров. Углеводы энергия. Белки строительный материал. Жир же замедляет опорожнение желудка, из- за чего можно чувствовать тяжесть, одышку, тошноту во время тренировки.
Если последний прием пищи был за 3 часа до тренировки и раньше, стоит съесть что- то быстро- углеводное за 20-30 минут до начала фрукт/сок/что- то сладкое то, что даст энергию быстро.
2. После силовой тренировки тоже важно есть для восстановления. Польза от еды перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий, если человек решает пару часов поголодать..
Если вы тренировались голодным и/или у вас нет возможности поесть в течение часа после нее, съешьте что- то сладкое (фрукт, сок) и сывороточный протеин/аминокислоты. В остальных случаях обычный прием пищи в течение часа достаточно.
Так что вместо того, чтобы убирать еду (особенно углеводы) до и после силовой тренировки в надежде потратить больше калорий, лучше поступить наоборот: основные углеводы съесть до и после тренировки, сократив их количество в остальные приемы пищи.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе