Поддержание веса
Консультация врача диетолога
Хочу поддерживать свой вес 50 кг, правильно питаться, придерживаясь диеты, т. к. физическими занятиями занимаюсь мало Возраст пациента: 18 лет
Поддержание веса — медицинская консультация врача на тему
дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Здравствуйте, Рита!
Какой у вас рост и вес?
Чттобы поддерживать свой вес на определенном уровне, старайтесь чтобы ваш рацион выглядел следующим образом, например при пятиразовом питании:
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - овощи 50% от порции, белки 30% от порции (мясо, рыба, птица) и 20% сложных углеводов (крупы): идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими + бурый рис.
Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе