Поддержание веса

Здравствуйте, Рита

Какой у вас рост и вес?
Чттобы поддерживать свой вес на определенном уровне, старайтесь чтобы ваш рацион выглядел следующим образом, например при пятиразовом питании:
Завтрак 25% от суточной калорийности - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
Перекус 10-15% - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20% - овощи 50% от порции, белки 30% от порции (мясо, рыба, птица) и 20% сложных углеводов (крупы): идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими + бурый рис.