Похудение

Консультация

Я вешу 67 кг. мне 22 года, рост где то 157-160, хочу похудеть хотя бы до 58-60. как мне выбрать диету? как можно сбросить лишние кг?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Алёна

Как похудеть? Очень просто! Все зависит от вашей мотивации, того на сколько сильно вы хоте ли бы похудеть.
Диета не самый лучший способ похудения, т. к. не дает стабильного результата, а вдобавок появляются или обостряются заболевания. Рекомендую изменить образ жизни и свое пищевое поведение.
Самым безопасным вариантом снижения веса является правильное сбалансированное питание, рассчитанное согласно вашим данным: рост, вес (который вы хотите получить), пол, возраст, характер физической активности.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса, т. е. 1,7 л чистой негазированной воды.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков - 85 г, 30% жиров - 50 г, 45% углеводов - 160 г, а суточный калораж не менее!!! 1350 ккал. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.  
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. А чтобы худеть - нужно тратить больше, чем потреблять, но не забывать при этом полноценно питаться!
Все цифры приведенные выше рассчитаны согласно предоставленными вами данным. Жду ваших дополнительных вопросов.

  • 2017-10-26 10:07:26
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Похудение консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image