Похудение

Консультация

Мне 27, рост 165 см, вес 76 кг. У меня 8 месячный ребёнок. И особо времени на занятия нет. Очень хочу похудеть, в принципе пару кг за пару недель могу скинуть, если придерживаюсь ограничения в мучном!! И сладком. На большее меня не хватает. Т. к. всегда срываюсь. Особенно на мучное! Всегда имела это пристрастие. Очень хочется похудеть на 10-15 кг

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Виктория

Для того чтобы похудеть и поддерживать достигнутых результатов не стоит "садится" на какие- нибудь диеты или применять "чудо" препараты. Да, вы похудеете, но после похудения, вес возвращается еще с большим "довесом" и с добавлением или обострением заболеваний. Для начала, исключите все жареное, жирное, сладкое, мучное, белый рис, макароны (из муки высшего сорта), фастфуд, все рафинированные продукты, все то, что вредит нашей фигуре и здоровью. Наладьте питьевой режим. Пить не менее 2- х литров воды, а если вы кормящая мама, то до 3- х литров воды. Не следует сразу пить много, имею ввиду за один раз литр. Начинайте утро со стакана чистой воды. Должен быть питьевой режим, количество жидкости должно быть распределено в течение дня с уменьшением к вечеру. Это придет со временем, но это важно! Необходимо дробное питание, 4-5 раз в день, чтобы не чувствовать себя голодным и рука не тянулась за чем- нибудь сладеньким или сдобненьким. Промежутки между приемом пищи не более трех часов. Пропускать прием пищи не рекомендуется.
На завтрак ешьте каши с фруктами и добавлением творога, калории из которых будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии.
На перекус делайте себе сытные белково- овощные салаты, заправленные растительным маслом, либо классическим йогуртом или нежирной сметаной. Также в перекусы можно есть фрукты и творог.
На обед можно есть и первое и второе, только небольшими порциями, в сумме объем съеденного не должен превышать 350 г. Второе блюдо должно состоять из 50% овощей и 25% белка (постное мясо, птица без кожи, рыба) и 25% гарнир из круп или макарон из твердых сортов пшеницы.
Самым идеальным ужином является рыба (желательно на пару, запеченная в духовке или на гриле), гарниром которой будут являться свежие или приготовленные овощи (нарезки из свежих помидоров и огурцов, салат из капусты с укропом, брокколи или цветная капуста и т. д.). Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, тушения или поджаривания на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле. Не забывайте про физическую активность, ведь для сжигания лишних кг это очень важно. Гуляйте с малышом 2 часа в день (если позволяет погода за окном), пусть для вас это не будет обузой, воспринимайте это, как польза для фигуры. За окном, через пару месяцев, весна, и это прекрасно, хорошая солнечная погода поднимет настроение, которое часто снижается у худеющих, а также стимулирует выработку витамина D (зимой можно получить из продуктов питания), участвующего в усвоении кальция.  Не экономьте на сне, спите не менее 7 часов в сутки, ведь это уже доказанный факт, что когда мы спим - мы худеем, а хронический недосып приводит к перееданию, т. к. наш организм пытается восполнить недостаток энергии путем поглощения простых углеводов.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ХУДЕЮЩЕЙ МАМЫ
1. не переедать. Питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями, и в том же режиме, что и ваш малыш — 5–6 раз в день.
2. не доедать. Детское питание очень калорийно. Не заметите, как поправитесь от, казалось бы, безобидных порций творожка и каши!
3. не голодать. Все равно бесполезно: организм придет в ужас и начнет делать запасы на черный день.
4. много гулять. В идеале — полтора- два часа в день.
5. почаще носить малыша на себе. Купите кенгуру, а лучше слинг: с ним нагрузка распределяется равномерно, не перегружается позвоночник. Следуя этим правилам вы постепенно похудеете, достигнете желаемого результата и закрепите результат.

  • 2018-01-16 18:53:06
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Похудение консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image