Вопрос решён

Похудение

Здравствуйте! Хочу похудеть скажите пожалуйста, как это сделать? Возраст пациента: 19 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи

Консультация врача на тему «Похудение»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответы врачей Пригласить эксперта
врач онлайн
Мои консультации — 78
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Светлана! Добрый день.
В вашем вопросе не хватает антропометрических данных (вес, рост), для более конкретного ответа. Приведу вам основные принципы правильного питания для похудения:
1. Начинайте свой день с полноценного завтрака (лучший вариант- употребление сложных углеводов, например, каша или мюсли с орехами и ягодами). Употребление продуктов с повышенным содержанием сахара в первой половине дня, к ним относятся и фрукты. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.  
2. Режим питания дробный 4-6 раз в день (3 полноценных приема пищи, и перекусы). Разгрузочные дни 1 раз в неделю.
3. Ваш рацион должен быть достаточно калорийным, для этого необходимо рассчитать суточную норму калорий. Если в вашем рационе будет недостаточно калорий, вы не только увеличите вероятность пищевого срыва, но и замедлите обмен веществ. Голод не поможет вам похудеть.
4. Наладить питьевой режим. 1500-2000 л в день. Индивидуальный подсчет необходимого количества употребления воды- 30 мл*кг массы тела.  
5. Исключение из рациона "пустых калорий"- фастфуда, сладких соков, кондитерских изделий, соусов.
6. Физические нагрузки. Это может быть ходьба- 10000 шагов в день, тренировки 3 раза в неделю, но необходимо подобрать физические упражнения которые будут приносить удовольствие, и результат.
7. Для составления индивидуальной диеты необходимо обратиться к специалисту в очной форме, и вам составят рацион, учитывая ваши пожелания, пристрастия и образ жизни.  

Ответ врача был полезен?
2018-03-13 13:14:31

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

врач онлайн
Мои консультации — 4542
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Могу составить программа питания для снижения веса, которая будет учитывать не только ваши индивидуальные особенности, но и наличие острых или хронических заболеваний (если такие имеются), составляется в течение суток.
В программе питания вы найдете: подробные рекомендации по снижению веса и разнообразное меню на семь дней, в котором прописаны 7 вариантов завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, а также 14 видов перекусов между основными приемами пищи. К меню прилагаются списки запрещенных/исключаемых и рекомендованных продуктов, а также несложные рецепты блюд, входящие в меню.
С подобной работой вы можете ознакомиться здесь. Что нужно сделать чтобы получить такую программу?
1. Указать свой пол, рост, вес и желаемый вес, характер физической активности (занимаетесь ли вы физическими нагрузками, сколько раз в неделю или не занимаетесь вообще). Также следует указать наличие или отсутствие острых или хронических заболеваний, а также аллергических реакций на продукты и лекарственные препараты.
2. Оплатить программу питания по реквизитам, которые будут высланы на вашу электронную почту, после получения вашего согласия. Цена 2500 рублей.
3. Ожидать в течение суток, т. к. необходимо время для составления вашего меню.
Ну что, вы согласны?

Ответ врача был полезен?
2018-03-13 17:27:52
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image