Похудение

Здравствуйте, Марина

Почему очень часто бывшие курильщики набирают вес? Замедляются метаболические процессы, которые ранее работали по полной и постоянно нейтрализовали яд, поступавший во время курения. Как быть? Увеличьте мышечную массу (нет, не призываю стать бикинисткой или бодибилдером, нет). Чем больше мышечной массы, тем больше сжигается калорий, а метаболические часы работают без отставаний.
Повышенный аппетит. Почему? Никотин подавляет вкусовые рецепторы и курящие хуже воспринимают запахи и вкус пищи. Никотин способствует выделению гликогена из печени, что подавляет чувство голода. Как быть? Распланируйте все приемы пищи, чтобы не кусочничать в течение дня чем попало. Заготовьте еду заранее.
Курение спасало от скуки и стрессов. Едоки стресс заедают, а курильщики - закуривают. Кроме того, во время курения у вас заняты руки и рот, а это своеобразная подмена еды. Найдите себе полезное дело, которое не будет вас заставлять скучать, но при этом будет приносить пользу.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться.   Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200-1300 ккал. Рассчитывать калорийность необходимо индивидуально. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Никогда не пропускать прием пищи, особенно завтрак и ужин.