Похудение

Консультация

Бросила курить и поправилась на 10кг как похудеть Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Марина

Почему очень часто бывшие курильщики набирают вес? Замедляются метаболические процессы, которые ранее работали по полной и постоянно нейтрализовали яд, поступавший во время курения. Как быть? Увеличьте мышечную массу (нет, не призываю стать бикинисткой или бодибилдером, нет). Чем больше мышечной массы, тем больше сжигается калорий, а метаболические часы работают без отставаний.
Повышенный аппетит. Почему? Никотин подавляет вкусовые рецепторы и курящие хуже воспринимают запахи и вкус пищи. Никотин способствует выделению гликогена из печени, что подавляет чувство голода. Как быть? Распланируйте все приемы пищи, чтобы не кусочничать в течение дня чем попало. Заготовьте еду заранее.
Курение спасало от скуки и стрессов. Едоки стресс заедают, а курильщики - закуривают. Кроме того, во время курения у вас заняты руки и рот, а это своеобразная подмена еды. Найдите себе полезное дело, которое не будет вас заставлять скучать, но при этом будет приносить пользу.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться.   Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200-1300 ккал. Рассчитывать калорийность необходимо индивидуально. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи. Никогда не пропускать прием пищи, особенно завтрак и ужин.

  • 2018-05-03 18:05:12
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Похудение консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image