Вопрос решён

Похудение

Консультация врача диетолога

Мне 42 года, мой вес тела 92,8, рост 170 см, занимаюсь спортом 3 раза в неделю, подскажите пожалуйста, сколько калорий в день мне нужно употреблять, что бы похудеть? Спасибо. Возраст пациента: 42 года

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Похудение — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 14790
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте. В сутки, для поддержания веса, вы должны употреблять 2600 ккал. Для похудения необходимо сократить потребление ккалорий на 630 в день. Т. е. для снижения веса вам нужно употреблять 1970 ккал.   При таком потреблении калорий вы похудеете на 20 кг примерно за полгода.
Вы должны питаться не реже, чем через 3 часа, ни в коем случае не допускать чувство сильного голода, порция не более 300 гр, в сутки можно употребить до 2000 гр пищи. Еда должна быть вкусной, разнообразной и обязательно сбалансированой по белкам, жирам, углеводам. Конечно, поначалу здоровое питание покажется вам пресным, поэтому в период адаптации вы можете употреблять "вредности" (колбаса, чипсы, майонез, конфеты и т. д) до 20% суточного рациона, но учтите, чем больше вы съедите "вредностей", тем меньше по весу и калоражу у вас останется здоровой пищи, значит, возможно чувство голода и срыв. Обязательно ведите пищевой дневник, тщательно записывая, что вы съели.
День начинайте со стакана воды, в сутки выпивайте не менее 1, 5 л воды (помимо остальной жидкости).
И не переживайте, если сорветесь. Один- два срыва не нивелируют ваши усилия, а вот 1-2 дня правильного питания на фоне привычного, к желаемому результату не приведут.

Ответ был полезен?
2016-07-24 01:51:19
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image