Похудение

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
42 года возраст пациента
200стоимость
вопроса
Вопрос решён

Мне 42 года, мой вес тела 92,8, рост 170 см, занимаюсь спортом 3 раза в неделю, подскажите пожалуйста, сколько калорий в день мне нужно употреблять, что бы похудеть? Спасибо.

Консультация врача на тему «Похудение»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 10425
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте. В сутки, для поддержания веса, вы должны употреблять 2600 ккал. Для похудения необходимо сократить потребление ккалорий на 630 в день. Т. е. для снижения веса вам нужно употреблять 1970 ккал.   При таком потреблении калорий вы похудеете на 20 кг примерно за полгода.
Вы должны питаться не реже, чем через 3 часа, ни в коем случае не допускать чувство сильного голода, порция не более 300 гр, в сутки можно употребить до 2000 гр пищи. Еда должна быть вкусной, разнообразной и обязательно сбалансированой по белкам, жирам, углеводам. Конечно, поначалу здоровое питание покажется вам пресным, поэтому в период адаптации вы можете употреблять "вредности" (колбаса, чипсы, майонез, конфеты и т. д) до 20% суточного рациона, но учтите, чем больше вы съедите "вредностей", тем меньше по весу и калоражу у вас останется здоровой пищи, значит, возможно чувство голода и срыв. Обязательно ведите пищевой дневник, тщательно записывая, что вы съели.
День начинайте со стакана воды, в сутки выпивайте не менее 1, 5 л воды (помимо остальной жидкости).
И не переживайте, если сорветесь. Один- два срыва не нивелируют ваши усилия, а вот 1-2 дня правильного питания на фоне привычного, к желаемому результату не приведут.

Наталья, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2016-07-24 01:51:19
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image