Похудение

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
Вопрос решён

Добрый день! В сентябре мне будут делать эндопротезирование коленного сустава и врач сказал обязательно похудеть на 10 кг. Я не знаю как. Помогите пож. Возраст пациента: 66 лет

Консультация врача на тему «Похудение»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответить на вопрос


врач онлайн
Мои консультации — 1991
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Вера! Для снижения массы тела, женщине вашего возраста следует с особым вниманием подходить к выбору тех или иных продуктов питания. Чтобы похудеть, вам нельзя мало есть, т. к. организму всегда нужна энергия, при отсутствии которой он обязательно запасет ее в лишние килограммы, при удобном ему случае. 70% успеха в снижении веса является питание. Поэтому оно должно быть каждые три часа, по пять раз в сутки 250 г порцией. Калорийность вашего рациона рассчитанная согласно вашим данным должна быть не менее 1500 ккал, состоящих обязательно из 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов.
Обязательно из рациона исключите: белый рис, макароны из высших сортов муки, молочный и белый шоколад, карамель, майонез, масло, сосиски, сардельки, различные колбасы, плавленый сыр, фаст- фуд, глазированные сырки, халву, сдобу, мороженое, а также отказаться следует отказаться от жирных сортов мяса и от молока (кисломолочные продукты всегда должны быть в рационе!!! Молоко женщинам после менопаузы не рекомендуется).
Обязательными продуктами в ежедневном вашем рационе должны быть продукты содержащие кальций, такие как кисломолочные продукты, твердый сыр (при снижении вес выбирать маложирные сорта около 35% жирности), рыба (недорогие и полезные виды рыб, такие как минтай, путассу, скумбрия и др.). Следует не забывать включать в рацион продукты богатые витамином Е: горох, фасоль, чечевицу, гречку, фундук, миндаль, спаржу, облепиху. Заправляйте салаты не рафинированным растительным маслом, подсолнечное не уступает по своей полезности оливковому.  
Выбирайте менее жирные продукты, например кисломолочные жирность от 2 до 5%, а обезжиренные продукты использовать для приготовления запеканок, сырников.
Готовить пищу необходима путем отваривания, тушения, на пару, запекания, на гриле или на сухой сковороде без масла, например на антипригарной.
С утра обязательно сложные углеводы (каши, разрешаются на молоке), творог, яйцо (не более трех штук в неделю). В перекус между обедом или завтраком, можно позволить какой- нибудь салат из овощей (винегрет или из каких- нибудь свежих овощей) или фрукты такие как, банан и яблоко. На обед можно супы (овощные или крупяные, но обязательно с чем- то белковым, если на обед нет второго блюда), второе блюдо должно быть из белкового составляющего (постное мясо, рыба, курица (без кожи!!! убираем её сразу же перед приготовлением) и сложного углевода (это крупы/макароны из твердых сортов пшеницы с овощами). На вечерний перекус позвольте себе или творожную запеканку с чаем без сахара или фрукты, только их желательно съесть до 16: 00, т. к. в них содержится сахар, количество которого при снижение веса желательно сократить. Самый идеальный ужин при снижении веса это рыба с овощами, например минтай под овощным маринадом  с салатом из свежих овощей. При снижении веса из ужина желательно исключить сложные углеводы в виде круп или макарон. Хлеб выбирать из муки не высших сортов, например из обдирной или цельнозерновой ("Дарницкий", ржаной и др.), от батона и белого хлеба желательно отказаться.
Если ваш рацион грамотно составлен в течение дня, особенно что касается белка, то тяга к сладкому не будет беспокоить, но если все таки вы не можете себе отказать в сладком, то отдавайте предпочтение таким сладостям как пастила, зефир, мармелад или джем с низким содержанием сахара, естественно в умеренных количествах и только утром до 12 дня (1 зефир или 2 мармелада, или 1 ст. л. джема к творогу).
Наладьте питьевой режим, не менее 1,5 л (имеется ввиду чистой не газированной воды, чаи, компоты, соки не считаются) в день, с распределением выпитого в течение дня и уменьшением объемов к вечеру, во избежание отечности. Утро начните со стакана чистой не газированной воды. Помните если выпили 1 чашку кофе/чай, то необходимо восполнить дополнительным стаканом воды, т. к. эти напитки являются мочегонными.
Ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите по возможности пешком, хотя бы немного если есть такая возможность.  
Спите не менее 8 часов в сутки, выспавшийся человек не склонен к перееданию. Все просто, главное сделать первый шаг!

Ответ врача Да Нет
2017-03-28 11:46:46

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image