Похудеть

Консультация

Хочу похудеть на 20кг.. вес сейчас 116кг. Начал заниматься спортом поправился на 3 кг.. как правел но мне начать? Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Хакан

Как вы питаетесь? Опишите подробно ваш рацион.
Очень важно соблюдать принципы питания ДО и ПОСЛЕ тренировки.
1. Есть надо. Еда перед силовой может помочь с похудением просто потому что позволяют работать больше, тяжелее. А тренироваться интенсивно всегда лучше, чем еле двигаться от слабости и голода.
Лучше всего поесть за 1-1, 5 часа, сложные углеводы и белок при минимуме жиров. Углеводы энергия. Белки строительный материал. Жир же замедляет опорожнение желудка, из- за чего можно чувствовать тяжесть, одышку, тошноту во время тренировки.
Если последний прием пищи был за 3 часа до тренировки и раньше, стоит съесть чтото быстро- углеводное за 20-30 минут до начала фрукт/сок/что- то сладкое то, что даст энергию быстро.
2. После силовой тренировки тоже важно есть для восстановления. Польза от еды перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий, если человек решает пару часов поголодать. Многие забывают, что похудение происходит не столько на тренировке, сколько в остальные 23 часа.
Если вы тренировались голодным и/или у вас нет возможности поесть в течение часа после нее, съешьте что- то сладкое (фрукт, сок) и сывороточный протеин/аминокислоты. В остальных случаях обычный прием пищи в течение часа достаточно.
Так что вместо того, чтобы убирать еду (особенно углеводы) до и после силовой тренировки в надежде потратить больше калорий, лучше поступить наоборот: основные углеводы съесть до и после тренировки, сократив их количество в остальные приемы пищи.
Нет смысла есть бОльшую часть углеводов на завтрак, если силовая вечером. А так можно сочетать преимущества низкоуглеводной диеты днём, а вечером качественно тренироваться. Голодать до и после тренировки неправильно, это не ускоряет похудение, не дает вам энергии ни на занятие, ни на восстановление.

  • 2017-11-28 16:46:07
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Похудеть консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image