Помогите похудеть!

Консультация

Как похудеть? 16 лет вешу 90кг, за 2 месяца сбросил 3кг

Ем около 3к калорий

Пью 2-3л воды

Хожу, гуляю тяну гантели, качаю прес

Очень слабый результат

Помогите

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач онлайн
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Nikita

Вы употребляете около 3000 ккал? Вам следует снизить калорийность до 2000. Обязательно включите в рацион больше овощей и фруктов. Завтрак обязательно: сложные углеводы в виде каш + яйцо или творог, или сыр. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат.  Из вечернего приема пищи исключите сложные углеводы, пусть ужин будет за 2-3 часа до сна, белково- овощным: омлет или рыба с овощами. Фрукты оставьте на перекусы.
Как вы питаетесь в течение дня? Опишите, что едите на завтрак, обед, ужин. Может что- то стоит исключить из рациона?

  • 2017-11-12 17:51:06
  • В ответе ошибка?

Т. к я не слежу за углеводами, утром яшница из 3ех яиц, обед борщ, тушеная капуста , обед - паровая котлета с вареными макаронами

Nikita — 2017-11-12 18:54:10
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Nikita

 если хотите похудеть, то на ужин обязательно исключите сложные углеводы (макароны, хлеб, крупы и т. д.). Пусть ваш ужин будет легким и простым: овощи тушеные (тушеная капуста без масла, овощное рагу) или свежие овощи (салат из капусты белокочанной с помидорами или огурцами заправленный маслом растительным, не более 1 ч. л. и др. варианты салатов из свежих овощей) + что- то белковое (курица, желательно грудная часть, тушеная, на гриле или отваренная, или на пару; либо индейка, паровой омлет).
Изменив ужин вы заметите положительный результат!

  • 2017-11-12 21:52:42
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Помогите похудеть! консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image