Помогите похудеть пожалуйста

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
Вопрос решён

Добрый день, помогите пожалуйста.
Я вешу 83 кг. При росте 171 см. Вес набирала с 19 лет. (Раньше весила 53 кг) Ем мало, есть одна слабость. Не могу без сладкого. Постоянно пью чай со сладким. Но за 3 часа до сна ничего не ем. Жир откладывается на животе (выгляжу как беременная на 6 месяце)и на бедрах.
Я понимаю, что нужен спорт, но у меня проблемы по женски. Было маточное кровотечение. Многие упражнения делать просто нельзя. К тому же, мне назначили гормоны (противозачаточные) и я боюсь набрать ещё больше!
Помогите мне. Я ненавижу свое отражение в зеркале. Самооценка упала очень.+прищи и постоянные отеки на лице (алкоголь не употребляю)
Как мне питаться? Что вообще делать? я на все готова Возраст пациента: 24 лет

Консультация врача на тему «Помогите похудеть пожалуйста »

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответить на вопрос


Ответы врачей (1)
врач онлайн
Мои консультации — 2029
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Юлия! Для снижения веса рекомендуется правильное сбалансированное питание. Ваш рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров и 45% углеводов.
Необходимо наладить питьевой режим. Пить не менее двух литров чистой и не газированной воды, распределяя в течение дня. Чай, кофе, соки следует ограничить, организму они не нужны. Вы даже не представляете как много выпиваете калорий с этими напитками, поэтому следует отказаться от них. Часто тяга к сладкому возникает при недостатке белка и цинка в организме, поэтому, так важно сбалансированное питание.
Для снижения веса обязательно необходимо исключить из рациона простые углеводы, такие как конфеты, молочный шоколад, сдобные булочки, фастфуд, сладкие соки и газировки, майонез, кетчуп, все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью. Если совсем не представляете свою жизнь без сладкого, то следует любимые конфетки пряники заменить на более менее полезные сладости, зефир, мармелад, пастилу, горький шоколад (в составе не менее 72% какао) и конечно же знать меру. Позволяйте себе сладость в перекус между основными приемами пищи, но не более 1 штуки или 2-3 кусочка шоколадки.
Питание должно быть дробное, не менее 5 раз в день. Утром, на завтрак, обязательно сложные углеводы (каши на молоке, блинчики из овсяной муки приготовленные на антипригарной сковороде без масла и т. д.). В перекус можете позволить себе сладость, описанную выше или для достижения лучшего результат (следует их исключить) фрукты и творог, орехи. На обед можно первое и второе, только не большими порциями. Ужин обязательно без сложных углеводов, таких как крупы и макароны, гарниры лучше из овощей свежих или приготовленных как на пару, так запеченые или на гриле.
Что касается физических нагрузок, то выбирайте более спокойные, менее интенсивные йогу, пилатес, плаванье, а для начала начните больше ходить пешком, забудьте про лифт, общественный транспорт и прочие.
Не забывайте про сон, спать не менее 8 часов в сутки, это важно!!!

Ответ врача был полезен?
2017-04-06 22:05:19

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image