Помогите с диетой и правильным питанием

Здравствуйте, Алена

1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и не газированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, дрожжевой белый хлеб (замените его на ржаной или цельнозерновой), фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г 5 раз в день. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков - 90 г, 30% жиров - 55г, 45% углеводов - 190 г, а суточный калораж не менее!!! 1300 ккал.
Цифры рассчитаны согласно предоставленными вами данным.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5.  Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего.