После родов не могу убрать живот и бока
Консультация
Здраствуйте помогите пожалуйста , после родов остался огромный живот бока , вешу 63 кг , в общеем не сказала бы я полная.Но живот и бока дают о себе знать не знаю как от этих проблем избавиться со стороны выгляжу как беременная , помогите
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Марина
Для снижения веса рекомендуется правильно и сбалансировано питаться, т. к. 70% успеха в избавлении от лишнего веса на животе и боках, является питание и только 30% упражнения. Главное расходуйте больше энергии, чем потребляете. Суточная потребность в калориях должна составлять не менее 1500 ккал и это не должны быть пустые калории из простых углеводов.
Пейте много воды не менее дух литров в сутки, а если вы кормящая мама, то даже около трех литров чистой не газированной воды (чай, кофе, компот и другие жидкости не считаются).
Исключите из рациона такие продукты как пирожки, булочки, белый хлеб, майонезы, кетчупы, жирное мясо, все продукты, которые вредят не только фигуре, но и здоровью. Сбалансируйте свой рацион по всем важным макро- и микронутриентам (эти данные должны рассчитываться строго индивидуально, для этого необходимо знать ваш рост, желаемый вес, пол, возраст и характер физической активности), чтобы организм получал все важные ему питательные вещества и снижал вес без стресса для организма.
Чтобы вернуть фигуру в былую форму нужно время, т. к. потребовалось 9 месяцев, чтобы мышцы брюшного пресса растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму. Поэтому следует набраться сил и терпения, взять себя в руки, наладить питание и приступать к тренировкам не ранее, чем через 3-4 недели после родов. Упражнения самые обычные, такие как подъем таза из положения лежа при согнутых коленях, планка, подъемы прямой спины лежа (как в школе качали пресс на время), приседания у стены и др. Упражнений множество, главное сделать первый шаг - начните с правильного питания!
- 2017-03-26 16:09:00
- В ответе ошибка?
А вы не могли бы составить для меня индивидуальное меню моего питания
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе