Посоветуйте, как правильно сбросить вес навсегда.
Консультация
Добрый день/вечер. Очень надеюсь на Ваш ответ. Мой рост 163, вес 64. Я бы не заморачивалась над этим, если бы у меня всё тело было нормальным. Но у меня и ноги не стройные, и пузо есть. Дело в том, что диеты, которые я пробовала, помогали, но ненадолго. При этом, я не налегала на еду после их окончания. Я хочу, чтобы вы подсказали правильную диету, или упражнения, чтобы снизить вес на 10-15 кг. Чтобы убрать жир с живота, рук, подбородка и ног. Спасибо за внимание. Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Рита
К сожалению, нет чудодейственной таблетки и диеты которая помогла бы быстро похудеть, иначе все ходили бы стройными и красивыми :)
Для сброса веса необходимы 2 составляющие: это занятия спортом и правильное питание. Без этого оставаться в форме надолго не удастся. Все диеты, монодиеты и остальные "морилки голодом" - это нанесение сознательного вреда своему организму, особенно в период полового созревания.
Поэтому, поищите в интернете правила здорового питания с суточным расчетом килокалорий, белков, жиров, углеводов и начните занятия спортом. Ведите пищевой дневник,. тщательно записывая все съеденное, пейте не менее 1,5 л. воды (акцентирую, именно воды) в сутки. Внимательно считайте употребленные калории и не выходите за расчетный калораж. В основном для похудения необходимо употреблять 1500-1700 ккал. Этого количества калорий вам хватит для того, чтобы не ощущать постоянно голод. Но, повторюсь, количество калорий сугубо индивидуально и расчитывается исходя из возраста, роста, веса и образа жизни. Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм.
Не нужно исключать сладкое, но ограничить употребление "быстрых" углеводов просто необходимо.
Оптимально, если сможете поговорить с родителями и начнете программу похудения у фитнес- тренера, который поможет вам разработать план индивидуального питания и программу тренировок исходя из вашего возраста и физических возможностей.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
