Потеря веса

Здравствуйте, Нила

Во- первых, ваш рацион должен быть сбалансирован по необходимым макронутриентам: белкам, жирам, углеводам - 25%- 30%- 45%. Белки должны быть как растительные, так и животные. Тоже самое касается и жиров, только соотношение растительных к животным жирам должно быть 70%: 30%. Отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам Омега- 3 и Омега- 6, которые помогут вам похудеть и не быть злой и унылой, 100%.
Углеводы при снижении веса должны быть сложные, простые желательно исключить, но иногда для профилактики унылого настроения, можно позволить себе 10-15 г горького шоколада или 1 зефир или пастилу, в отдельный прием пищи и до 16: 00. Завтрак обязательно должен быть из сложных углеводов и небольшого количества белка. А ужин полностью без углеводов, только легкие белки и овощи. Чтобы ваш рациона был богат витаминами и микроэлементами, вам обязательно нужно включить в рацион фрукты и овощи разных цветов. Чем разноцветнее рацион, тем больше полезных веществ вы получаете.